10 jednostavnih načina brze blokade

Zdravlje

Getty Images

Ne postoji ništa poput neobično uskih pojaseva, zalijepljenih prstenova i velike nelagode u trbuhu zbog koje ćete se osjećati poput puzanja natrag u krevet. U mnogim se slučajevima čak ni ne radi o bilo kakvom potencijalnom debljanju - nadutost vam daje osjećaj groznosti.

I, na žalost, teško je utvrditi uzrok napuhavanja. Toliko stvari može izbaciti naša tijela iz ravnoteže i dovesti do napuhavanja trbuha. Možda ste nanijeli previše slane hrane. Možda pijete limenke na limenke seltzera. Možda je i bilo sve to vino sinoć (bez presude).

Bez obzira doživljavate li posljedice prepuštanja, zatvor zbog putovanja (čak i ako ste se držali zdrave grickalice ), bavite se simptomima menstruacije ili iz nekog neobjašnjivog razloga jednostavno imate osjećaj da biste mogli odletjeti poput balona s vrućim zrakom, ne može se poreći da je nadutost neugodna - i poželjet ćete olakšanje jer što je brže moguće.

Kako bismo vam pomogli da se vratite u homeostazu, razgovarali smo sa stručnjacima o načinima debloatiranja za tri dana ili manje - od najbolju hranu za jesti kako bi se smanjio plin , na nove aktivnosti koje treba isprobati - ove će ideje vašu probavu što je brže moguće vratiti u stazu.

Oglas - Nastavite čitati u nastavkujedan Jedite hranu bogatu kalijem Getty Images

Ako se osjećate naduto od viška natrija, 'najbolji savjet za brzo olakšanje je piti više vode i jesti blagu hranu s kalijem, poput banane, avokada i batata', kaže Cynthia Sass, MPH, RD. 'I voda i kalij pomažu izbacivanju viška natrija i tekućine iz tijela.' To može biti posebno važno kad ste na menstruaciji, dodaje Mackenzie Burgess, RDN, registrirani dijetetičar, nutricionist i programer recepata u Veseli izbori .

dva I šparoge Getty Images

Ova vegetarijanska vegetarijanka prirodni je diuretik, pomažući vodi da se kreće tijelom. Omiljeni je kod registrirane dijetetičarke Isabel Smith, koja ga preporučuje klijentima koji žele brzo isprati dodatnu vodu. Pokušajte skuhati nekoliko koplja zajedno s jajima ujutro ili dodajte parene ili pirjane šparoge kao prilog proteinima na ručku ili večeri.

3 Ići u šetnju Getty Images

Ako vam je plin napuhnut trbuh, odlazak u šetnju može vam pomoći. 'Kretanje stimulira probavni sustav da se stegne, što može pomoći u propuštanju zarobljenog plina', objašnjava Sass. Zavežite svoje go-to tenisice , stavite podcast i hodajte po bloku dok ne osjetite neko olakšanje.

4 Isprobajte čaj od korijena maslačka Nikolay_Donetsk

Kada je riječ o brzom rješavanju nadutosti, Carolyn Brown, MS RD iz njujorške prehrambene prakse Foodtrainers, preporučuje okretanje ovom prirodnom i nježnom diuretiku. 'Mi smo veliki ljubitelji čaja od maslačka ili tinktura koji imaju manje gorak okus od stvarnih listova maslačka', kaže Brown.

Kupujte čaj

5 Napravite kupku soli Epsom Getty Images

'Magnezij u obliku soli Epsoma prirodni je slani laksativ, tako da vam može pomoći u odbacivanju dodatne težine vode', objašnjava Smith. Preporučuje ga klijentima koji se osjećaju napuhnuto, bolno ili čak umorno. 'To je jednostavan tretman za sve, a budući da većina nas ionako nema dovoljno magnezija, od velike je pomoći.'

Kupite Epsom sol

6 Izvadi svoj valjak od pjene Getty Images

Valjanje pjenom pomaže na više načina: 'Pojačava tjelesnu cirkulaciju, smiruje i regulira živčani sustav, poboljšava probavni i detoksikacijski sustav tijela i smanjuje upalu', objašnjava Lauren Roxburgh, wellness edukatorica, stručnjak za fascije i autor knjige Izvor napajanja . “Vjerovali ili ne, mnogi će ljudi osjetiti olakšanje zbog nadutosti nakon samo jedne sesije pjenastog valjanja koja uključuje inverzije, uvijanje i samo-masažu. Ali za dosljedno olakšanje, preporučujem ljudima da nekoliko puta tjedno valjaju pjenu, čak i samo po 10 minuta. '

7 Razmislite o uzimanju magnezijeve tablete. Getty Images

Magnezij također može pomoći kod nadutosti koja dolazi od zatvora, pa Brown preporučuje uzimanje tablete kada je potrebno kako bi se 'stvari krenule, idealno preko noći', bez grubih učinaka laksativa. Foodtrainers ima magnezijeva tableta privatne marke upravo u tu svrhu, koju preporučuju spakirati na putovanjima kako bi izbjegli nadutost i zatvor koji često prate putovanja.

8 Ili, možda probavni enzim. Getty Images

Registrirani dijetetičar Kelly Schmidt preporučuje uzimanje probavnih enzima po potrebi prije posebno obilnih obroka ili kada ste pod stresom, jer oboje mogu pridonijeti slaboj probavi. 'Najbolje je imati enzim koji pomaže u probavi šećera, masti i proteina', kaže ona. 'Potražite onaj koji sadrži razne enzime (riječi koje završavaju s' ase 'i bilje poput đumbira) da pokrije ovaj spektar. Više volim hipoalergenski dodatak, poput Čista inkapsulacija . '

9 Pij puno vode. d3signGetty Images

Bilo da ste imali malo previše alkohola ili ste imali gigantski cheeseburger, pijenje puno vode može vam pomoći da se debloate preko noći - ili čak brže, kaže Burgess. 'Iako možda zvuči kontraproduktivno piti više, voda zapravo može pomoći u ispiranju našeg sustava i smanjiti natečenost.' Samo nemojte posezati za pjenušavom vodom. 'Karbonizacija koja se nalazi u gaziranim napicima često može pridonijeti i nadimanju', objašnjava ona.

10 Da biste deblotirali lice, isprobajte masažu. Getty Images

Slavna facijalistica Nichola Joss preporučuje upotrebu ulja za lice kako biste si napravili masažu lica, pomažući u limfnoj drenaži i čineći da vaše lice izgleda više isklesano. Započnite s nekoliko kapi ulja u dlanove, a zatim nježno nanesite dlanove na lice i glatkim pokretnim pokretima pomaknite ih prema van. Pogledajte cjelovit postupak ovdje .

Oglas - Nastavite čitati u nastavku