15 namirnica koje će vam pomoći da nadmašite trbuh i plin

Zdravlje

 Prirodna hrana, Povrće, Veganska prehrana, Biljka, Hrana, Lokalna hrana, Šparoge, Proizvodnja, List povrća, Superhrana, Temi Oyelola

Svakako, može biti neugodno razgovarati o želučanim problemima i upalama, pogotovo kad je - usudimo se reći - u pitanju plin, ali svi smo bili tamo. Ako tražite hranu kojom biste se riješili nadutosti i plinova, bogatstvo prirodnih lijekova čeka vas u trgovini. Da bi vam trbuh bio napuhan, nutricionisti preporučuju da u svoju prehranu uvrstite sljedeće voće i povrće.

Pogledajte galeriju petnaestFotografije Povrće, biljka, šparoge, hrana, stabljika biljke, šparoge, proizvedi, mladi luk, cvijet, poriluk, Getty ImagesŠparoga

Najpopularnija sezona šparoga je travanj, ali uvijek je dobro vrijeme za gomilu ove vegete guste hranjivim tvarima - pogotovo ako patite od nadutosti ili plinova. 'Pomaže vam kod ispiranja viška vode', kaže Dara Godfrey, MS, dr , nutricionistica na Obitelj banana, Banana, Žuta, Drvo, Biljka, Fotografija mrtve prirode, Voće, Hrana, Kuhanje trputca, Metal, Getty ImagesBanane

Svakako se odlučite za zrele banane jer nezrele banane zapravo mogu imati zatvor. 'Banane su bogate kalijem koji mogu pomoći ublažiti učinke nadutosti uzrokovane slanim indulgencijama poput kineskog izvoza, smrznutog obroka i čipsa', udio Nutricioni blizanci Lyssie Lakatos, RDN i Tammy Lakatos, RDN, autori Veggie lijek Nutrition Twins . „Banane su također dobar izvor prebiotičkih vlakana, koja pomažu povećati dobre bakterije u vašim crijevima i poboljšati probavu. Istraživači otkrili su da jesti bananu prije obroka može poboljšati dobre bakterije i smanjiti nadutost za 50%. '

Kivi, Hrana, Voće, Posuđe, Ploča, Proizvodnja, Posuđe, Hardy kivi, Biljka, Ploča, Getty ImagesKivi

Ovo blago kiselo voće prepuno okusa blagodat je za gastrointestinalno zdravlje. “ Istraživanje pokazuje da plod kivija pomaže u smanjenju zatvora, a time i nadutosti i plinova zbog svoje sposobnosti da potiče laksaciju i pokretljivost želuca (uzrokujući pravilnost i kretanje kroz GI trakt), ”kaže Amy Shapiro, MS, dr. sc., savjetnica za prehranu za Daily Harvest. „Kad se hrana nastavi kretati GI traktom, ona ima manje vremena za fermentaciju i stvaranje plinova. Kad ljudi redovito eliminiraju, i trbuh im je ravniji. '

Lubenica, Hrana, Dinja, Voće, Citrullus, Biljka, Superhrana, Proizvodnja, Recept, Jelo, Getty ImagesLubenica

'Lubenica je dobar diuretik i pun je vode koja vam može pomoći u ispiranju viška tekućine', napominje Shapiro. Pokušajte dodati lubenicu u kockama u salate ili upotrijebite narezane trokute poput 'kriški pizze', a za slatko-začinski međuobrok dodajte jalapeños i posip kajenom.

Hrana, Masonska tegla, Jelo, Kuhinja, Sastojak, Prilog, Recept, Proizvodnja, predjelo, Getty ImagesGetty ImagesKimchi

Korejska glavna, ovaj mirisni začin uskoro će postati jedan od vaših omiljenih. 'Korisne bakterije u zdravoj fermentiranoj hrani kao što je kimchi mogu smanjiti plin istiskivanjem i smanjenjem bakterija što dovodi do neugodnog nadutosti', kaže Maggie Moon , MS, RD i autor knjige MIND dijeta . 'DO nasumično kontrolirana proba pokus otkrio da je uvođenje probiotika u svakodnevnu rutinu na nekoliko mjeseci značajno smanjilo plin. Koristili su kapsulu, ali mnogo istih dobrih bakterija može se naći u fermentiranoj hrani. ' Potražite staklenke s kimchijem u trgovinama zdrave hrane.

Hrana, Mrkva, Jelo, Kuhinja, Sastojak, Pržena hrana, Povrće, Nezgodna hrana, Korijen povrće, Prilog, Getty ImagesSlatki krumpir

Ovaj hranjivi gomolj pametan je izbor za nadvladavanje nadimanja i trbuha. 'Hrana bogata kalijem poput slatkog krumpira, koji je ujedno i super zvijezda antioksidansa na odjelu vitamina A, zdrava je hrana koja može smanjiti nadutost', dijeli Moon. 'Kalij pomaže izbacivanju viška natrija iz stanica, što je klasičan uzrok zadržavanja vode i nadutosti.' Žudnja za juhom? Isprobajte ovaj pikant juha od kelja sa slatkim krumpirom .

Hrana, desert, sastojak, kuhinja, jelo, mliječna hrana, piće, milkshake, vrhnje, laktoza, Getty ImagesJogurt

'Ako vam nije dijagnosticirano da jogurt svakodnevno konzumira laktozu, može vam pomoći kod nadutosti i / ili plinova', kaže Keri gans , MS, RDN. Probiotici u jogurtu povezani su s poboljšanim zdravljem crijeva, ali želite biti sigurni da kupujete marku bez dodanog šećera. Gans također preporučuje traženje oznaka koje uključuju riječi 'žive i aktivne kulture'. Pokušajte zamijeniti obični jogurt za kiselo vrhnje ili majonez u receptima kao jednostavan način da u svoje obroke ubacite ekstra dobre crijevne bakterije, predlaže Mitzi Dulan, RD, osnivač jednostavnoGORIVO .

Getty ImagesĐumbir

'Đumbir vam može ublažiti nelagodu zbog plina jer pruža stimulativni učinak na vaš gastrointestinalni sustav', kaže Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, vlasnica Chelsey Amer Prehrana . Zapravo, a mala studija zaključio je da bi neki ljudi uzimanjem dodatka đumbira 'mogli ubrzati pražnjenje želuca, što može olakšati brže nadimanje', napominje Amer. Gans također dodaje: 'Đumbir uključuje probavni enzim zvan zingibain koji pomaže tijelu da razgrađuje proteine ​​i može u cjelini olakšati probavu.' Niste sigurni kako ga uklopiti u svoju prehranu? Gans preporučuje pijuckanje šalice domaćeg čaja od đumbira.

Hrana, kuhinja, proizvodnja, salata, sastojak, povrće, kuhinjski pribor, jelo, recept, pribor za jelo, Getty ImagesGetty ImagesProklijala zrna

'Proklijale žitarice, poput pšenice i ječma, negdje su između toga da budu sjeme i nova biljka', objašnjava Moon. 'Ova prijelazna faza poboljšava njihovu probavljivost i smanjuje faktor nadutosti, posebno kod ljudi osjetljivih na slabo probavljene ugljikohidrate kao što su prehrambena vlakna.' Pokušajte napraviti vlastitu posudu s proklijalim žitaricama za ručak tako da zrno koristite kao podlogu, a zatim dodate gomilu svježeg povrća i omiljenog vinaigrete.

Hrana, Jelo, Kuhinja, Sastojak, Recept, Proizvesti, Prilog, Riža na pari, Riža, Desert, Getty Imageskiseli kupus

Svakako, stavljate ga na hrenovke, ali razmislite o dodavanju nekoliko žlica u žitaricu, salatu ili stranu graha. „Kiseli kupus, koji je fermentirani kupus, sadrži probiotike zdrave za crijeva, koji su povezani s poboljšanom probavom i smanjenjem plinova i nadutosti, kaže Gans. 'Pazite da kiseli kupus jedete sirov, ne zagrijan kako ne biste ubili korisne bakterije'

Hrana, Mrkva, Povrće, Superhrana, Voće, Kaki, Vegetarijanska hrana, Calabaza, Veganska prehrana, Kuhinja, Getty Images Papaja

Ovo slatko, kremasto voće dostupno je u većini trgovina prehrambenih proizvoda i jednako divno djeluje u voćnoj salati kao i prženo sa slanim začinima. “Papaja sadrži enzim tzv papain ', Kaže Lisa Hayim, MS, dr. RD, svjesna stručnjakinja za prehranu Nužne potrebe za bušotinama . „Ovo je probavni enzim, što znači da pomaže u razgradnji hrane. Također sadrži puno vlakana i vode koji promiču pravilnost. '

Hrana, kuhanje, sastojak, Za Getty ImagesSjeme komorača

„Ovo je prirodni karminativ, biljka koja pomaže u uklanjanju plinova iz gastrointestinalnog trakta. Obično se koristi u Indiji i u biljnoj medicini kao pomoć u pomoći digestija ', Napominje Shapiro. „Jednostavno žvakanje nekoliko sjemenki nakon obroka pomoći će spriječiti nadutost i osvježiti dah. Komponente sjemenki komorača mogu pomoći u opuštanju gastrointestinalnih grčeva i olakšavanju plinova. Čaj od komorača još je jedan sjajan način da ga uvrstite u svoju prehranu ”, dodaje Godfrey.

Hrana, Jelo, Kuhinja, Sastojak, Kiselo vrhnje, Krema, Mljekara, Svježi sir, Recept, Kefir, Getty ImagesKefir

Ovo fermentirano mlijeko može imati nepoznato ime, ali nemojte se ustručavati uvrstiti ovaj napitak koji je dobar za vas u svoju prehranu. 'Kefir je prepun probiotika, koji su poznati kao' dobre 'bakterije i održavat će vaš probavni sustav nesmetano, istodobno sprječavajući nadutost na trbuhu', kaže Dulan. Ako više ne pijete kefir ravno, Dulan predlaže da ga dodate u smoothie.

Biljno, metvica, metvica, biljka, biljka, lijek, list, metvica, ekstrakt, bosiljak, Getty ImagesUlje peperminta

Ovo možda nije stanje spremišta za sve, ali može biti posebno korisno za one koji se redovito susreću s gastrointestinalnim tegobama. „Ulje paprene metvice proučavano je kako bi ublažilo simptome Sindrom iritabilnog crijeva , uključujući plinovi i nadutost ', Kaže Amer. „Postoje ograničene studije o čaju od metvice, ali pokazalo se da ulje kratkoročno pomaže opustite glatki mišić probavnog sustava i spriječite grčeve. '

Hrana, Jelo, Kurkuma, Sastojak, Kuhinja, Curcuma, Korijensko povrće, Proizvodi, Bilje, Obitelj đumbira, Getty ImagesKurkuma

Tradicionalna medicina već dugo reklamira blagodati ove moćne biljke i znanost slaže se i on. “Kurkuma je začin koji može pomoći probavnom sustavu i jetri, a time može pomoći kod nadutosti i plinova. Potiče stvaranje žuči u jetri i pomaže joj da se izluči putem žučnog mjehura ”, objašnjava Haim.