Kako se bolje sjetiti stvari
Vaš Najbolji Život
VLADIMIR BUGAR Teško se sjećate imena? Često gubite ključeve? Nema razloga za prihvaćanje ove vrste moždane magle kao status quo. 'Svatko može trenirati svoj mozak i poboljšati pamćenje', kaže Dr. Allison Buskirk-Cohen , predsjedatelj psihologije na Sveučilištu Delaware Valley. Ljudi koji dobro rade zadatke pamćenja ne moraju nužno imati bolja sjećanja - oni samo koriste razne strategije za učinkovitije pamćenje stvari, a mogu to i učiniti i ne shvaćajući, objašnjava ona.
Pa što možete učiniti da poboljšate svoje pamćenje?
Poboljšanje vaše memorije je poput formiranja ili promjene bilo kojeg drugog ponašanja - to je potpuno moguće, ali za to treba vremena i truda, kaže Buskirk-Cohen.
Ako eksperimentirate sa sljedećim strategijama i tehnikama, polako, ali sigurno, prisjećajući se stvari treba početi osjećati prirodnije i automatski.
Usredotočite se na stvari koje želite pamtiti.
'U našim užurbanim životima često pokušavamo raditi više stvari istodobno, a naš mozak ne može dobro funkcionirati na taj način', kaže Buskirk-Cohen. Ako se želite sjetiti razgovora, isključite televizor i odložite mobitel. Pogledajte osobu u oči i usredotočite se na nju i ono što ima za reći.
Ograničite smetnje.
Slično tome, važno je da u svom okruženju budete bez problema i nereda, ako se ozbiljno usredotočujete - recimo, sjećate se onoga što čitate. 'Ometanje smanjuje sposobnost mozga da kodira i pohranjuje informacije', kaže Dr. Carla Marie Manly , klinički psiholog u Kaliforniji.
Razvijte bolje navike.
'Ponavljanje gradi naviku i omogućava mozgu da se brzo i točno prisjeti informacija, kaže Manly. Ako se nikada ne možete sjetiti gdje ste ostavili torbicu, nemojte je samo baciti na putu dok odlažete pet vrećica namirnica i istovremeno šaljete poruke. Budite pažljiviji: odložite namirnice, a zatim se usredotočite na to da torbicu postavite na pravo mjesto - na primjer, na kuku ili ulazni stol.
Zapišite sve.
Pisanje informacija na papir može biti vrlo korisno, jer omogućuje mozgu da 'vidi' informacije, 'obradi' ih onako kako su napisane i po potrebi ih vrati, kaže Manly. Ako pokušavate zapamtiti govor, zapišite ga nekoliko puta - mnogo je vjerojatnije da ćete se prisjetiti svojih redaka.
Učite za test? Razmislite o doodlingu.
'Bolje se sjetimo stvari koje su nam zanimljive', kaže Buskirk-Cohen. 'Možete poboljšati svoje pamćenje uzimajući u obzir koliko su vam informacije privlačne - što je za svaku osobu različito.' Ako se pokušavate sjetiti važnih informacija za test i ne smatrate da je predmetni predmet zanimljiv, ali volite crtati, razmislite o tome da šarate svoje bilješke.
Udružite se.
Kada nove podatke povežete s nečim poznatim, stvarate više referentnih točaka koje pomažu vašem umu da sortira i pohrani informacije, kaže Buskirk-Cohen. Kako se to radi? Ako se pokušavate sjetiti dugog popisa predmeta (poput popisa za kupnju), pokušajte povezati svaki predmet s mjestom u vašoj kući. Zatim, pokušavajući se prisjetiti popisa, samo zamislite da šetate svojom kućom i sjetite se svakog predmeta, kaže Buskirk-Cohen.
Isprobajte mnemotehničke uređaje.
'Mnemonički uređaji vrlo su korisni u pamćenju informacija', kaže Manly. Na primjer, ako se želite sjetiti pet Velikih jezera, kratica HOMES može vam pomoći da ih se prisjetite: Huron, Ontario, Michigan, Erie i Superior.
Postani malo glup.
Korištenje smiješnog vizuala može uvelike povećati vaše šanse da se nečega sjetite, kaže Dean Vaughn, tvorac Sustav ukupnog zadržavanja Deana Vaughna . Ako se, primjerice, želite sjetiti nekoga po imenu Allison, zamislite svog sina kako trči uličicom svaki put kad je pogledate.
Ponavljajte imena iznova i iznova.
'Ponavljanje je ključno', kaže Manly. 'Na neurobiološkoj razini, što god se ponovilo, bilo da se radi o povijesnim činjenicama ili imenima, to je vjerojatnije da će se podaci opozvati.' Na primjer, kad prvi put upoznate nekoga, usredotočite se na njegovo ime, a zatim pokušajte nekoliko puta u razgovoru. Ako im se obratite izravno više puta, bolje ćete stvoriti vezu i zapamtiti njihovo ime.
Za više ovakvih priča prijavite se za naš bilten .
Oglas - Nastavite čitati u nastavku