Kako odabrati novogodišnju rezoluciju koju možete zadržati

Praznici

Možda nisam stručnjak za pripreme za praznike, ali sigurno imam puno iskustva.

Većina rezolucija donesena je da se prekrši. Ove godine odaberite onu koja je postupna i ostvariva.

Nora Schlesinger putem Unsplasha; Canva

Dakle, pokloni su otvoreni, a djeci su već dosadile njihove nove igračke. . . Što je sljedeće? Nova godina dolazi, a vaš um vrvi odlukama i idejama punim nade za boljitak. Ali ove ideje pune nade uvijek je teško provesti.

Nova godina dolazi odmah nakon dva mjeseca velikog stresa, borbe s članovima obitelji i obilja troškova. Kuhaš, čistiš i ukrašavaš se u živčani slom. Teško je razmišljati, a kamoli ostati budni cijelu noć samo poželjeti svima sretnu novu godinu i ispričati im sve o svojoj novogodišnjoj odluci. . . znaš, onaj koji nećeš zadržati?

Većina rezolucija je prekinuta prije nego što se završi prvi tjedan u siječnju. Ove godine, zašto ne probati nešto drugačije—nešto što je ne samo izvedivo, već će trajati dugo u godinama koje dolaze?

Zašto je rezolucije teško zadržati

Rezolucije su općenito široke i nevjerojatno ih je teško pratiti. Oni bi trebali utjeloviti vašu želju da dramatično promijenite sebe i svoj stav za novu godinu. Međutim, budući da su to tako veliki zalogaji promjene, gotovo ih je nemoguće pratiti. Možda pokušavate smanjiti količinu jedenja i izbaciti sve ugljikohidrate i slatkiše. Vaše tijelo i vaš um ne mogu se nositi s tim dok se nose sa svime ostalim što je uključeno u novu godinu.

Stvari poput gubitka težine, održavanja sretnijeg držanja ili govora u svoje ime na poslu mogu biti neodoljivi kada ih se pokuša odjednom. Danas se hranite svojom omiljenom hranom, a sutra nećete jesti ništa da to nadoknadite. Ovo nije način na koji trenirate svoj um i tijelo za promjene koje će trajati. Umjesto toga, morate početi s malim.

Zamislite stvari drugačije

Naša tijela su divovski mekani strojevi. Potrebne su im prilagodbe, zamjenski dijelovi i gorivo da bi ispravno radili. Kada biste, na primjer, uzeli svoj potpuno novi automobil i napunili ga alkoholom ili bocom džina, ne bi radio baš dobro, čak i ako je ideja da ga više izgori kada se kreće.

Umjesto toga zamislite da je vaša rezolucija vrlo veliki tanjur vaše omiljene hrane. Ako biste pokušali pojesti sve u jednom zalogaju, hranu biste dobili posvuda, uključujući odjeću, krilo i pod. Ali ako ga podijelite na male zalogaje, lako možete pojesti cijeli tanjur - i to prilično brzo.

Ista ideja vrijedi za sve što želite postići. Razdvojite ga i radite male dijelove odjednom, a zatim sastavite dovršene dijelove kako biste napravili cijelu stvar. Ne morate se opterećivati ​​time jer ste u tome uspjeli. Čak će ići brže jer niste pod stresom zbog toga i dobivate bolji osjećaj kako će to funkcionirati dok idete. To znači da ga možete prilagoditi kako biste gotovi proizvod učinili puno boljim.

Kako postaviti dostižnu rezoluciju

1. Odlučite što želite da bude konačni cilj.
2. Raščlanite što se mora postići da bi se postigao taj cilj.
3. Razbijte korake dalje kako bi se mogli lako dovršiti.
4. Odaberite rokove za svako postignuće.
5. Nagradite svaki uspjeh.
6. Ne zaboravite raditi na promjenama na svoj način - ne na bilo koji drugi.
7. Zapamtite da se sve može učiniti, ali ne uvijek odmah.
8. Nastavite pokušavati – čak i ako malo prestanete ili se frustrirate sami sobom, možete početi ispočetka.
9. Nikada nemojte biti grubi prema sebi ako nešto ne funkcionira. Umjesto toga, tražite drugi način da izvršite zadatak.
10. Proslavite svoj uspjeh s malim ciljem - a zatim postavite drugi.

Nikada ne odustaj od sebe. Možeš ti to! Stvarno si dovoljno jak! Samo znati da to možete učiniti je pola bitke.

Što se ne smije raditi

Recimo da ste odlučili da morate smršaviti kako biste bili novi vi za ovu novu godinu. Evo pogrešnog načina da to učinite:

1. Smršaviti
2. Jedite manje hrane, jedite manje slatkiša i vježbajte više.
3. Jedite manje porcije, preskočite desert i idite u teretanu.
4. Do kraja mjeseca tapšajte se po ramenima jer ste dobro obavili posao.
5. Nagradite se vrućim kolačićima.
6. Stalno se podsjećajte da ste jači od hrane.
7. Shvatite da morate dokumentirati kako radite kako biste mogli sami sebe osuditi za neuspjeh.
8. Recite sebi: 'Ja to mogu. . . može biti.'
9. Mislite da ste dobro dok ne vidite svoje kolege kako jedu kolač u sobi za odmor. Ahhhhhhh!
10. Predaj se i pomisli: 'Možda sutra mogu smršavjeti. Ili možda jednostavno ne mogu smršavjeti. . .'

Svakodnevno dokumentiranje može biti od velike pomoći u praćenju koraka i može vam dati dodatni poticaj da nastavite dalje. Ali nemojte pisati nikakve negativne uvrede ili se omalovažavati zbog neuspjeha. Možete početi iznova bez puno izgubljenog napretka, ali nećete ako osuđujete sebe.

Što učiniti umjesto toga

1. Želim postići cilj da stanem u svoju haljinu za vjenčanje moje sestre.
2. Želim smršaviti. Moja meta je trideset funti
3. Moram prestati jesti što više, jesti manje slatkiša i više vježbati.
4. Ako koristim manji tanjur i jedem sporije za vrijeme obroka, mogu jesti manje u svakom obroku. Mogu ovo prvo napraviti dva tjedna i vidjeti kako ću.
5. Ako pojedem desert nakon obroka, moram ga ograničiti na jedan. Mogu ga smanjiti kako budem napredovao.
6. Trebao bih početi hodati po svojoj kući i graditi odatle. Kad mi jedna stvar bude zadovoljna, rutini mogu dodati još jednu.
7. Vjerujem da mogu obaviti zadatak u roku od šest mjeseci. Svoje manje korake ograničavam na dva tjedna, a zatim ponovno procjenjujem svoju situaciju.
8. Znam da će to uopće biti teško postići pa vjerujem da bih trebao napraviti samo jedan mali korak prije nego što krenem dalje. Prvo ću koristiti manji tanjur. Nakon što ovaj korak obavim udobno, možda za dva tjedna, mogu zadržati taj korak i također započeti sljedeći. Za nagradu mogu pojesti nešto što stvarno volim poput pite i šlaga - jednom.
9. Znam da volim svoju hranu. Moram koristiti manji tanjur kako bi izgledalo kao da jedem istu količinu hrane. Svoju haljinu mogu objesiti na vanjsku stranu svog ormara tako da je vidim svaki dan i budem motivirana.
10. Otpuhao sam i pojeo ogroman tanjur hašiša sa sirom i čipsom za grickanje za umakanje jer nisam htio ništa od toga podgrijati. Zapravo mrzim ovo, ali ako odustanem, neću uspjeti.
11. počet ću ponovno. Znam da to mogu. Samo se moram truditi.
12. Neću si reći kako nikada ne mogu učiniti ništa kako treba. Umjesto toga, reći ću si da to mogu učiniti ako jednostavno ne odustanem.
13. Nisam ispunio rok od šest mjeseci, ali sam izgubio pet funti. mogu smršaviti! Večeras idem na zabavu s curama i uživat ću. Sutra ću opet početi.

Ovaj sadržaj odražava osobna mišljenja autora. Točan je i istinit prema najboljem znanju autora i ne bi ga trebao zamijeniti nepristrane činjenice ili savjete u pravnim, političkim ili osobnim stvarima.