Kako prevladati emocionalnu odvojenost u vezi?
Samopoboljšanje
Osjećate li nezainteresiranost za svog partnera i nemate želju provoditi vrijeme s njim? Osjećate li se kao da ste izgubili ljubav i poštovanje prema svom partneru? Osjećate li nezainteresiranost za rad na vezi?
Ako su odgovori na ova pitanja potvrdni, možda patite od emocionalne odvojenosti.
Ovaj vam članak pomaže razumjeti što znači imati ovaj problem i vodi vas kroz simptome emocionalne odvojenosti i okidače. Ovdje ćete pronaći savjete kako prevladati nevolju.
Što je emocionalna odvojenost?
Emocionalna odvojenost znači nevoljkost ili nesposobnost povezivanja s ljudima na emocionalnoj razini. U općem smislu, ovo je mehanizam suočavanja da se zaštitite od tjeskobe i stresa izbjegavanjem okidača kao što su neželjena drama i druge slične uznemirujuće situacije.
Iako dolazi s negativnom konotacijom, emocionalna odvojenost nije uvijek loša osobina. Kada se koristi s namjerom i svrhom, može vam pomoći da se nosite s ljudima koji zahtijevaju previše emocionalne pažnje i previše emocionalno iscrpljuju.
Emocionalnim odvajanjem možete se spasiti od emocionalno nabijenih situacija i rješavati probleme mirno i racionalno. Emocionalna odvojenost pomaže u održavanju granica i nudi pogled treće strane na situaciju.
Međutim, emocionalna odvojenost u braku ili vezi nije toliko poželjna. To je znak da nešto nije u redu ni s vama, ni s vašim partnerom, ni u vezi.
Znakovi emocionalne odvojenosti u vezi
Kada ste emocionalno nepovezani, možete doživjeti jedan ili više od sljedećih simptoma.
- Teško dijelite emocije i osjećaje s partnerom
- Nedostatak interesa i pažnje za partnera
- Nesposobnost da se bude pun ljubavi i privrženosti
- Izbjegavajte provoditi vrijeme sami sa svojim partnerom
- Nesposoban razumjeti stavove i osjećaje partnera
- Smanjena razina intimnosti i seksualnog života
- Gubitak poštovanja i obzira prema partneru
- Više me ne zanimaju svađe i svađe
- Poteškoće u obvezivanju ili održavanju veze
- Nezainteresiranost za raspravu o budućnosti veze
Kako prepoznati emocionalnu odvojenost u braku?
Emocionalna odvojenost može se dogoditi dobrovoljno ili može biti rezultat zlostavljanja, traume ili nekog sličnog negativnog događaja u prošlosti. Kada se osjećate kao da ste uvučeni u situacije sukoba, možete to dobrovoljno upotrijebiti kao zaštitnu mjeru da ih izbjegnete.
Iako emocionalna odvojenost nije medicinski priznato stanje, ona je dio različitih poremećaja osobnosti poput poremećaja privrženosti i Aspergerovog sindroma.
Vaša stalna nezainteresiranost za vezu može izazvati crvene zastavice. Možete postati svjesni vlastite nedostupnosti za emocionalnu privrženost ili vaš partner može postati svjestan nagle promjene u vašem ponašanju.
Zdravstveni radnik mogao bi procijeniti vašu situaciju razgovorom s vama i vašom obitelji. Vaše ponašanje i reakcije mogu im pomoći da prepoznaju obrazac koji ukazuje na emocionalne probleme.
Načini prevladavanja emocionalne odvojenosti
Prvi korak u liječenju problema emocionalne odvojenosti je identificiranje okidača. Je li to dobrovoljno ili nevoljno, ima veliku riječ o tome kako se s njim može nositi. Ako je problem rezultat nekih nepoželjnih događaja u prošlosti, možete ih prevladati sami ili razgovorom s partnerom ili savjetnikom.
Kada je emocionalna odvojenost izdanak nekog medicinskog stanja kao što je granični poremećaj osobnosti, PTSP ili depresija, liječenje ovih stanja lijekovima i terapijom može biti korisno.
Ponekad, čak i ako ste svojevoljno odlučili biti emocionalno odvojeni u vezi, možda ćete biti teško sami to preokrenuti. Možete pokušati sami riješiti problem, a ako ne uspijete, možete se obratiti medicinskom stručnjaku.
Evo nekoliko savjeta kako sami prevladati emocionalnu odvojenost.
1. Vjerujte u sebe
Nakon što prepoznate problem i pokažete spremnost da ga liječite, sljedeći korak bi bio da vjerujete u sebe. To je početna točka za pozitivan način razmišljanja i sretan i zadovoljan život.
Započnite tako što ćete se zapitati zašto više ne vjerujete sebi. Napravite popis negativnih misli, pronađite okidače i dođite do korijena problema. Suočite se sa svakim od okidača na najbolji mogući način. Pozitivne afirmacije od velike su pomoći u podizanju razine samopouzdanja i mijenjanju načina razmišljanja.
2. Tražite zadovoljstvo
Emocionalna odvojenost se odnosi na nemogućnost osjećanja emocija. Najbolji protuotrov za to je pronaći načine za samoispunjenje. Možda imate problema sa svojim dečkom/djevojkom i možda biste željeli držati distancu. Ali prepuštanje samome sebi je nešto što nikada ne prestaje donijeti pozitivnost i razveseliti vaš život. To je polazište za daljnje promjene.
Možete se prepustiti na bilo koji od bezbroj načina koji su vam otvoreni. Bavljenje hobijima, posebno kreativnim poslovima, smatraju se najboljim od svih. Možete se nastaviti baviti svojim starim hobijima ili pronaći nove.
Kako postajete otvoreniji za osjećaje, pokušajte se emocionalno angažirati s jednom osobom. Ovo ne mora biti vaš partner. Kako se sve više otvarate, pokušajte se povezati sa svojim mužem/ženom.
3. Namjerno osjećati emocije
Nesposobnost osjećanja emocija glavna je prepreka emocionalnoj odvojenosti. Možete se prisiliti da doživite emocije tako što ćete ih zapisati. Dnevnik je izvrstan alat za postizanje toga.
Počnite tako što ćete zapisati jednu emociju koju ste doživjeli svaki dan. Možda to niste u potpunosti osjetili, ali ste možda toga bili svjesni. Zapisivanje vašeg susreta s emocijom ili incidentom koji ju je pokrenuo može vam pomoći razumjeti i pomiriti se s njom. Pišite slobodno bez osuđivanja ili filtriranja. Ovo je najbolja terapija koja će vam pomoći da ponovno osjetite emocije.
4. Vježbajte svjesnost tijela
Za one koji pate od emocionalne odvojenosti tipično je da se osjećaju nepovezano ili otuđeno od svog tijela. Dobit ćete dojam da se promatrate izvana. Pažnja tijela može vam pomoći da prevladate odvojenost od svog tijela.
Ovo je vježba slična redovitoj praksi svjesnosti. Umjesto da se usredotočite na svoja osjetila i osjećaje, ovdje se koncentrirate na dijelove tijela od glave do pete. Sjednite zatvorenih očiju u položaj za meditaciju. Usredotočite se na svoje disanje i smirite se. Počevši od tjemena, postupno se spuštajte prema dolje, privlačeći pozornost na svaki dio tijela i osjećajući osjete. Nema boljeg načina da se osjećate živim od ovoga.
5. Prisilite se na rizik
Riskirati znači izložiti se i biti ranjiv. Ovo je jedna od najtežih stvari za osobu koja pati od emocionalne odvojenosti. Zaronite kada osjetite da ste spremni za to.
Počnite s malim i prijeđite na teže situacije. Pokušajte se otvoriti i izraziti svoje emocije na način na koji se osjećate ugodno. Što više radite ovu vježbu i nježno se prisiljavate da se sve više otvarate, doći ćete do faze u kojoj nemate oklijevanja u izražavanju svojih emocija.
Ovdje treba napomenuti da ova vježba može imati negativan učinak ako se ne izvede na pravi način. Strpljenje i razumijevanje ključ su za uspjeh u ovom koraku.
6. Klonite se tvari koje mijenjaju um
Kao što većina nas zna, alkohol i droge mogu imati razorne posljedice na mentalni sastav osobe, čak i normalne i zdrave. Kada već patite od emocionalne odvojenosti, učinci ovih supstanci su neodoljivi.
Iako vam se može činiti da vam pomažu da se nosite s nekim od problema koji su doveli do vašeg trenutnog stanja, poput smirivanja i pomoći vam da zaspite, njihove su nuspojave previše značajne da biste ih zanemarili. Štoviše, postoje i druge metode koje možete usvojiti da vam pomognu s tim stvarima bez štetnih učinaka.
Nakon što ih prestanete koristiti, vaš će um biti jasniji i fokusiraniji na rješavanje problema.
7. Potražite pomoć
U blažim oblicima možda ćete moći sami prevladati problem emocionalne odvojenosti. Ako ne ide ni nakon mjesec dana ili ako osjećate da se stvari pogoršavaju, ne ustručavajte se potražiti pomoć. Terapija, savjetovanje i lijekovi mogu učiniti čuda u ovoj situaciji.
Poanta
Svi odnosi dolaze sa svojim usponima i padovima. Uspjeh vaše veze ovisi o tome koliko rano ćete prepoznati te prepreke, kako se nosite s njima i koje ćete lekcije izvući iz incidenta.
Ako se možete povezati s bilo kojim od gore navedenih znakova emocionalne odvojenosti i prepoznati ih, nemojte očajavati. Još uvijek je pozitivan znak da možete prepoznati problem i prihvatiti njegovo postojanje. To je dobar znak i prvi pozitivan korak ka popravljanju.
Preporučena literatura: