Kako kontrolirati svoje snove
Vaš Najbolji Život
Getty Images Jeste li ikad poželjeli klizati se po zimskom nebu hvatajući mrvice medenjaka poput snježnih pahuljica na svoj jezik? Što kažete na to da u noćnoj mori osvojite čudovište, poskakujete između planinskih vrhova, prošetate zidovima ili čitate misli? Jeste li ikad čeznuli držati za ruku nekoga koga ste voljeli i izgubili?
Ako želite ispuniti svoje maštarije ili se čak suočiti sa svojim strahovima, možda biste željeli pokušati preuzeti kontrolu nad svojim snovima ( probati biti operativac). Ljudi koji se bave lucidnim sanjanjem - fenomenom svjesnosti da sanjate dok spavate - tvrde da to iskustvo omogućuje avanturu, samootkrivanje i euforičnu radost.
Doktor Barrett, psiholog koji predaje na Medicinskom fakultetu Harvard i specijalizirao se za istraživanje snova, objašnjava da 'većina ljudi može naučiti lucidan san, ali nekima to dolazi puno lakše nego drugima.'
'To je uvijek kontinuum', kaže dr. Barrett, autor knjige Odbor za san: kako umjetnici, znanstvenici i sportaši koriste svoje snove za kreativno rješavanje problema - i kako to možete i vi i 'to varira za svakog pojedinca.'
Odbor za san: kako umjetnici, znanstvenici i sportaši koriste svoje snove za kreativno rješavanje problema - i kako to možete i vi 19,99 USD KUPITE SADA Neki lucidni sanjari prepoznaju da sanjaju, ali ne stječu nikakvu kontrolu. Drugi mogu kontrolirati svoje emocionalne reakcije, ali ne i svoju okolinu. Treći ga mogu 'potpuno izvesti kao da stvaraju računalno generirani animirani film s programom.' Unatoč zapanjujućim razlikama među ljudima, dr. Barrett kaže da većina ljudi koji se većine noći može sjetiti svojih snova, također može povećati svoje šanse za lucidno sanjanje pridržavanjem određenih tehnika.
Prvo, kratka povijest istraživanja iza lucidnog sanjanja.
Prema dr. Barrettu, dvije studije provedene 1970-ih, jedno engleskog psihologa Keitha Hearnea 1975., a drugo istraživača Sveučilišta Stanford, Stephena LaBergea, znanstveno su potvrdile lucidno sanjanje. Doktor Barrett pripovijeda da su „oboje sanjali ovaj koncept, da je sve paralizirano u vašem tijelu tijekom REM spavanja (brzi pokreti oka), osim vaših očiju. Dakle, smislili su da ljudi iz oka daju signal oka kako bi pokazali da su lucidni i oboje su uspjeli. ' Čin lucidnog sanjanja opisivan je stoljećima, ali prije tih studija mnogi su odbacili samoprijave. Barrett kaže da su Hearne i LaBerge dokazali da su ljudi 'govoreći da su svjesni svojih snova doista mogli očima signalizirati iz onoga što sanja san', što je bio dokaz njihove lucidnosti.
Robert Wagoner, bivši predsjednik Međunarodno udruženje za proučavanje snova , navodi da su lucidni snovi ne samo znanstveno dokazani, već i češći nego što ljudi misle: 'polovica stanovništva prirodno sanja poneki lucidan san, a kada je riječ o studentima u Sjedinjenim Državama, istraživanja pokazuju da 71% je sanjalo lucidne snove . '
Posljednje desetljeće vidjelo je mnoštvo studija o lucidnom sanjanju. Jedan priznaje da postoje ograničenja u istraživanju lucidnih snova: 'Kao što se događa u kontekstu psihijatrijskih intervjua, vanjski promatrači ne mogu izravno pristupiti sadržaju subjektivnih iskustava, već ih samo pokušavaju rekonstruirati na temelju pripovijesti.' Još studija demonstrira skeniranjem mozga da lucidno sanjanje predstavlja hibridno stanje svijesti s 'utvrdivim i mjerljivim razlikama od buđenja i od REM sna, posebno u frontalnim područjima.' Još jedan studija , provedeno 2019. godine, daje pregled nekih od najnovijih tehnika istraživanja lucidnog sanjanja, posebno metoda umjetnog poticanja lucidnih snova u laboratorijima spavanja.
Doktor Barrett pojašnjava da „imamo otprilike toliko aktivnosti mozga tijekom REM spavanja kao i kad smo budni, ali sve je manje na različitim područjima. Sekundarni vizualni korteks koji je uključen u stvaranje slika daleko je najaktivniji - hellip; emocionalna područja su malo aktivnija. Ali jedno od područja koje je jako prigušeno jest ono što se naziva prefrontalnim korteksom, a povezano je s apstraktnim rasuđivanjem i testiranjem stvarnosti. ' Relativna neaktivnost prefrontalne kore tijekom spavanja je razlog zašto biste u snu mogli vidjeti 20 metara visoku bubamaru, a ne pomisliti da je to nemoguće. Tijekom lucidnih snova, prefrontalni korteks je djelomično aktiviran, navodeći lucidne sanjare da primijete neobičnost snova i iskoriste to znanje da potvrde da doista sanjaju.
Lesley magnoGetty Images Dobro, kako onda kontrolirate svoje snove?
Započnite vođenjem dnevnika snova. Vagoner, koji je napisao Lucidno sanjanje: Vrata do unutarnjeg ja , kaže 'Dobar opoziv iz snova je važan.' Kad se probudite, bilo usred noći ili ujutro, najbolje je ostati u istom položaju i zabilježiti sve čega se sjećate iz snova. Ujutro, prije nego što provjerite telefon ili započnete dan, pregledajte te bilješke i zapišite sve ostalo čega se sjetite iz snova.
Zatim, provjera stvarnosti.
Kristian Marlow, suradnik ravnatelja Laboratorija za multisenzorna istraživanja Brogaard Sveučilišta u Miamiju i koautor knjige Nadljudski um: Oslobodite genija u svom mozgu , opisuje obrasce u snovima koji mogu nagovijestiti ljude da sanjaju.
Vodite dnevnik snova.
Napominje da su 'brojevi', 'svjetla' i 'tekst' posebno skloni izobličenju. Objašnjava, 'Ono što se vrlo često događa je da ćete pogledati na sat i on će imati neki glupi broj ili će na njemu biti jedno vrijeme, a ako skrenete pogled i ponovo pogledate,' imat ću potpuno drugačije vrijeme. ' Jedan od načina da postanete svjesni ovih neskladnosti (neuredan tekst u knjizi, neispravni prekidači svjetla, bljeskovi boja itd.) Jest provjeravanje stvarnosti kad ste budni.
Marlow dodaje: „Jednostavno je kao kad pogledate vrijeme, pogledate dvaput. Kada pogledate temperaturu u pećnici, provjerite je dva puta & hellip; Ako primijetite kako svjetla trepere i odjednom se gase, to je još jedan signal koji sanjate. '
10 namirnica koje će vas uspavati 
10 biljaka koje će vam pomoći da mirnije spavate Praksa provjere i ponovne provjere aspekata stvarnosti u budnom životu (vaše okruženje, predmeti s kojima rukujete i figure koje vidite) prenijet će se u vaše snove. A kada provjeravate realnost u snu, provjera stvarnosti obično ne uspijeva, što može dovesti do lucidnosti. Dr. Barrett osvjetljava zašto ova tehnika djeluje: „Čini se da su snovi barem dijelom povezani s pamćenjem i konsolidacijom novog učenja & hellip; svaki zadatak koji puno radite budan vjerojatno će se pojaviti u vašem snu, ali novi koji učite a vježbanje je još vjerojatnije. '
Anthony HarvieGetty Images Čitajte mantre prije spavanja.
Drugi način da kontrolirate svoje snove: prihvatite snagu sugestije. Doktorica Barrett čudi se kako su 'lucidni snovi fascinantno stanje svijesti', ali upozorava protiv zablude da 'to morate učiniti ili biste trebali učiniti da biste pokušali utjecati na sadržaj snova'. Doktor Barrett objašnjava da bi moglo biti učinkovitije raditi 'inkubaciju snova', koja u biti govori sebi što želite sanjati neposredno prije nego što zaspite.
Povezana priča
8 čajeva koji će vam pomoći da bolje spavate Dok zaspite, nalazite se u „hipnagogičnom stanju“, za koje dr. Barrett napominje da vas čini vrlo sugestibilnima. Ona preporučuje da odaberete jednostavnu izjavu ili frazu koju ćete sebi ponoviti i da joj prikažete mentalnu sliku dok tonete u san.
Doktor Barrett vodio je a studija 1993. godine gdje su ispitanici tijekom inkubacije rekli da će se njihovi snovi baviti problemima po svom izboru (u rasponu od međuljudskih izazova do pitanja domaćih zadataka), a unutar samo jednog tjedna oko 50% ispitanika prisjetilo se sna za koji su procijenili da je povezan s njihovim problem. Dr. Barrett vjeruje da je njezino istraživanje dalo više rezultata od ostalih sličnih istraživanja koje su istraživale rješavanje problema u snovima, jer su ispitanici sami birali probleme. Posljedično tome, bili su sposobni riješiti probleme, kao i iznutra motivirani.
Prije nego što odete spavati, ponovite si, večeras ću moći kontrolirati svoje snove .
Ako želite pokušati postići lucidnost kako biste namjernim mantrama utjecali na sadržaj vašeg sna, prije nego što odete na spavanje, ponovite si, večeras ću moći kontrolirati svoje snove . Wagoner, koji je zabilježio preko 1.000 lucidnih snova, dijeli svoje osobno iskustvo: 'onako kako sam se podučavao, svaku večer prije odlaska na spavanje, gledao bih svoje ruke dok sam sebi govorio, večeras ću u snovima vidjeti svoje ruke i shvatiti da sanjam ... Gledao bih dlanove ruku otprilike pet minuta dok bih to ponavljao u sebi, a treće noći kad to radim, prolazim kroz srednju školu i odjednom mi ruke iskoče ispred svoje lice i pomislila sam, o moje ruke, sigurno sanjam . '
Vjerujte da možete.
Kristian Marlow kaže da ako sanjate sebe na rubu litice, a želite letjeti, vjerujte da možete letjeti i hoćete (u redu, možda biste). Ako znate da sanjate i želite letjeti, ali u snu mislite da ćete pasti, hoćete. Ako mislite da će jesen naštetiti, bit će. Marlow naglašava da 'doista moraš vjerovati da će se dogoditi ono što želiš.' Njegov refren: 'Sve se svodi na vjerovanje.' Wagoner ponavlja ovaj osjećaj, izjavljujući, 'ako vjerujete da je nešto istina, bit će istina.'
Kako ostati lucidan u snu
Važno je ne uzbuđivati se previše. Marlow objašnjava da će 'baš poput zvukova u vašem okruženju - budilica ili svjetla koja probude vaš mozak - i vas ekstremni podražaj u snu težiti probuditi.' Dakle, ako shvatite da sanjate, budite mirni. Wagoner vam predlaže da 'trljate ruke i dodirnete obližnji stol ili zid' kako biste postigli 'kinestetički osjećaj da ste tamo solidnije u snu'.
Vagoner kaže da je korisno ponavljati sebi u snu, ovo je san , jer uvijek riskirate da se vratite u stanje ne-lucidnog sna. Sve u svemu, Wagoner propisuje tri tehnike za dugo lucidan san: smanjite svoje emocije, poboljšajte svoju svijest i zadržite fokus.
Nori YuasaGetty Images Je li lucidno sanjanje opasno?
Dr. Barrett tvrdi da 'zasigurno nema dokaza da je štetan'. Marlow se slaže, ali kaže da bi bavljenje lucidnim sanjanjem potencijalno moglo biti opasno za ljude koji redovito koriste droge 'koje izazivaju halucinacije'.
U pogledu zdravstvenih dobrobiti, 2014. god studija , sugerira da su lucidni sanjari obično učinkovitiji apstraktni rješavači problema. Ali dr. Barrett opominje protiv nelogičnog skoka od korelacije do uzročno-posljedične povezanosti: 'Mnogo je vjerojatnije da će ljudi koji imaju sklonost ka većoj aktivnosti u svom predfrontalnom korteksu također vjerojatnije sanjati lucidne snove.'
Moguća zdravstvena dobrobit prema Marlowu je sprečavanje noćnih mora, posebno kod pacijenata koji se bore s PTSP-om. Općenito, lucidno sanjanje može omogućiti ljudima da se suoče sa svojim fobijama terapijom izlaganja. Marlow objašnjava: „Fobije su obično imune na svjesno promišljanje. Dakle, ako se počnete izlagati, čak i u snu, to može početi desenzibilizirati vaš mozak na takvu vrstu podražaja. '
Neki lucidni sanjari prijavljuju i druge emocionalne i kognitivne koristi. Wagoner kaže da su lucidni snovi pozitivniji. Marlow predlaže „korištenje lucidnih snova da biste se ponovili s voljenom osobom za koju biste željeli da je prošlo drugačije. Morate se pomiriti. Naravno, znate da to nije stvarno. '
Lucidno sanjanje je umjetnost, a ne znanost.
Iako je proučavanje lucidnog sanjanja znanost, neki tvrde da je praksa lucidnog sanjanja umjetnost. Wagoner ističe da, iako ćete možda moći kontrolirati vlastite postupke u snovima, to ne znači da imate kontrolu nad svim aspektima sna. Waggonerova metafora: 'Mornar ne kontrolira more, niti lucidni sanjar u potpunosti kontrolira san.'
Mornari se moraju odnositi na vrijeme, valove, vjetar, vlastite vještine i brod. Tako se i lucidni sanjari moraju odnositi prema situaciji iz snova s više svijesti kako bi izvršili kontrolu. Wagoner inzistira da je lucidno sanjanje proces učenja kako iskoristiti 'snagu vjerovanja i očekivanja'.
Tvrdi da 'znanstvenici mogu istražiti neke vanjske značajke, ali stvarno iskustvo zaista je umjetnost.' Lucidno sanjanje je kreativan čin, za razliku od tumačenja samih snova. Dok pokušavamo bolje razumjeti zašto sanjamo i zašto je sadržaj naših snova takav kakav postaje, postajući lucidni dok spavamo može pružiti prozor u dijelove našeg uma kojima ne možemo pristupiti u budnom životu.
Marlow opisuje jednog umjetnika, koji bi u lucidnom snu rekao, 'kad uđem u sobu, slika koju vidim bit će moja sljedeća slika.' Umjetnik bi sliku proučio u snu, a zatim bi je reproducirao u stvarnom životu. Wagoner spominje romanopisca koji je sanjao lucidan san u kojem je tražio od vlastitih izmišljenih likova da mu kažu kako njihova priča treba završiti. Jesu, i on je revidirao svoj rukopis u skladu s tim.
Arktičke slikeGetty Images Zapamtite, neće svi moći kontrolirati svoje snove.
Kao što objašnjava dr. Barrett, razine lucidnosti i kontrole jako se razlikuju među pojedincima. I dok to može biti obeshrabrujuće za one koji su predani kontroli sadržaja svojih snova, vrijednost se može izvući iz lucidnosti, a ne iz majstorske kontrole, ili čak iz nikakve kontrole. Wagoner kaže: 'Ako naučite kako se povezati sa svojim nesvjesnim umom, možete mu pristupiti kreativnoj mudrosti, ali ako se krećete poput egomanijaka pokušavajući kontrolirati sve & hellip; nikada nećete naučiti o ljepoti i misteriju svoje nesvjesnosti um.'
Rubén Gallo, profesor na Sveučilištu Princeton i autor knjige Freudov Meksiko: u divljinu psihoanalize , artikulira važnost prihvaćanja nedostatka kontrole nad našim snovima.
Razmišlja o našoj želji da ih usmjeravamo, rekavši da u eri „kada mislimo da imamo kontrolu nad svime, još uvijek postoje područja nad kojima nemamo kontrolu. Ljubav je jedno od njih, umjetnost je drugo, a snovi su po meni dio tog paketa. ' Ova zbirka predmeta za Gallo je 'vrlo tajanstvena produkcija ljudskog života'. Prema njegovom mišljenju, „snovi izmiču našoj volji i izmiču našoj kontroli i mogu nas naučiti nečemu o sebi, upravo zato što nas čine izgubiti kontrolirati.'
U Otvoreni um: razrada logike duše , Jonathan Lear piše da „Ljudi imaju značenje za sebe i za druge, o čemu nemaju izravnu ili neposrednu svijest. Ljudi imaju više smisla nego što znaju s čime. '
Otvoreni um: razrada logike duše 48,00 USD KUPITE SADA Možda nam tu može služiti lucidno sanjanje - kao most između značenja kojega smo svjesni i kojega još uvijek nemamo svijest. Upravo u prepoznavanju moći i mogućnosti svijeta snova i volji za ovim svijetom, gdje naša volja nije sigurna, mogu se ostvariti naši najinovativniji impulsi.Za više ovakvih priča prijavite se za naš bilten .
Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku