10 namirnica koje će vas uspavati brže nego što možete reći 'ponoćni međuobrok'

Hrana

 Pogled pod visokim kutom na višnje na ružičastom stolu Vesna Jovanovic / EyeEm

Ako ste imali problema s ulaskom u te REM cikluse, rješenje je možda jednostavno popravljanje prehrane. Dodavanjem više magnezija ili melatonin -spakirani sastojci poput oraha i zobi u obroke, za početak, mogu vam pomoći da se umorite na potpuno prirodan način. Evo na što treba uvaliti da bi se prije sanjalo.

Oglas - Nastavite čitati u nastavkujedan Orasi Dom Toma i Carle Crawford Getty Images

Orašasti plodovi imaju visoku koncentraciju melatonina, hormona koji 'poboljšava tjelesni cirkadijanski ritam (vaš unutarnji sat), optimizirajući budnost danju i pospanost noću, kaže Michelle Dudash RDN, autorica knjige Čista prehrana za zaposlene obitelji . 'Jedenje hrane bogate ovim hormonom izravno povećava sadržaj melatonina u vašoj krvi, pomažući vam da se opustite', dodaje ona. Hranu bogatu melatoninom (poput trešanja, puretine i zobi) treba jesti dva sata prije spavanja radi optimalnog učinka.

dva Masline zelene masline u zdjeli s timijanom i lovorovim listom Westend61

'Hrana bogata zdravim masnoćama poput maslina, orašastih plodova i avokada izvrsni su noćni međuobroci koji vam omogućuju da se duže osjećate sitijima i pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi', kaže dr. Josh Axe DNM, DC, CNS, član Vitamin Shoppe Vijeće wellnessa. 'Konzumacijom zdravih masnoća prije spavanja može se smanjiti vjerojatnost da vaš san narušavaju bolovi od gladi ili pad šećera u krvi.'

3 Losos divljeg reza Losos s roštilja s pomfritom i povrćem na drvenom stolu gbh007

Poput maslina, i losos ima puno masnoće što pomaže u 'promicanju mirnijeg sna', kaže Axe. Sadrži i melatonin i triptofan, aminokiselinu koja ujedno služi i kao pomoć u spavanju. 'Triptofan će poslati signal vašem tijelu da se pređe u mirnije stanje', objašnjava.

4 Kokice Kokice, Kukuruz u kotlićima, Hrana, Kuhinja, Jelo, Grickalice, Karamela kukuruz, Sastojak, Američka hrana, Recept, Getty Images

Kokice su složeni ugljikohidrati koji pomažu u jačanju serotonina, hormona koji vam pomaže da se osjećate mirno i pospano, kaže Dudash. Samo budite sigurni da jedete li složene ugljikohidrate prije spavanja, Dudash preporučuje držanje malog dijela kako vaš probavni sustav ne bi bio poduprt - i ne biste pokušavali zaspati s puno hrane u želucu.

5 Sjemenke suncokreta Sjeme suncokreta, orašasti plodovi i sjemenke, sjeme, hrana, ruka, vegetarijanska hrana, orašasti plod, biljka, kuhinja, Getty Images

'Sjemenke suncokreta sadrže 7 grama složenih ugljikohidrata. Sadrže i 7 grama proteina, a izvrstan su izvor magnezija, koji također igra ulogu u kvaliteti spavanja ', kaže Dudash.

Axe dodaje: 'Magnezij se često smatra' mineralom za opuštanje '. Ne samo da pomaže vašem tijelu da se općenito opusti, već također može spriječiti grčeve u mišićima i glavobolje zbog kojih noću ne možete buditi. ' Osim sjemenki suncokreta, kako biste se popravili magnezijem, možete isprobati i zeleno lisnato povrće.



6 Trešnje svježe trešnje Adél Békefi

Zahvaljujući melatoninu, trešnje pomažu izazvati pospanost noću i budnost danju ', kaže Dudash. Ako želite dobiti najvišu dozu melatonina iz trešanja, najkvalitetnije su najbolje za vas, dodaje ona. Oprostite, ali morat ćete preskočiti hram Shirley.

7 Zob od čelika Točno iznad snimka zobenih pahuljica u zdjeli na mramornom stolu Vesna Jovanovic / EyeEm

'Jesti zob može vam pomoći u regulaciji ciklusa spavanja jer sadrži puno melatonina, triptofana i složenih ugljikohidrata, kaže Dudash.

8 Piletina Hrana, Jelo, List povrća, Kuhinja, Sastojak, Povrće, Proizvodnja, Vegetarijanska hrana, Pokriće od povrća, Špinat, Getty Images

Piletina sadrži triptofan koji 'tijelo mora dobiti kroz hranu jer se samo ne stvara', kaže Dudash. Da bi bio detaljan, objašnjava: 'Dijetalni se triptofan na kraju sintetizira u serotonin, koji je opet kemijska tvar zbog koje se osjećate opušteno.'

9 Kokos Hrana, Jelo, Sastojak, Kuhinja, Proizvodnja, Desert, Voće, Recept, Kokosova voda, Piće, Getty Images

Kao da vam je potreban izgovor da pijuckate piña coladu, kokosi imaju i visoku razinu magnezija, tako da ... dno prema gore!

10 Avokado Jelo, hrana, kuhinja, sastojak, proizvodnja, tikvice, à la carte hrana, vegetarijanska hrana, tofu, recept, Getty Images

Dobar staromodni guac može vam pomoći da dobijete više istraživanja i istraživanja, jer ... pogodili ste, avokado sadrži zdrave masti i magnezij, kaže Axe. Nagostite tost za avokado Instagrame.

Oglas - Nastavite čitati u nastavku