Kako zapravo sebi oprostiti
Vaš Najbolji Život
Getty Images Svi smo bili tamo. Zaboravili ste poslati poklon za vjenčanje, prolili ste tajnu koju niste trebali podijeliti ili ste možda čak učinili nešto što je namjerno povrijedilo nekoga drugoga. I sad se osjećaš kao totalni kreten. Imate knedlu u želucu i ne možete prestati ponavljati situaciju u glavi. Duboko u sebi znate da ste bolji od ovoga, ali trenutno vam se čini da ste najgora osoba na svijetu. I nemate pojma kada ćete - ili čak i hoćete - ikad moći oprostiti sebi.
Međutim, dinstanje u grižnji savjesti nije produktivan način za podnošenje. Koliko god se činilo teško, otpuštanje krivnje i srama nužan je dio prelaska s bilo koje pogreške ili neugodnosti. Čak i ako ne možemo promijeniti način na koji netko drugi reagira na situaciju, uvijek možemo promijeniti vlastiti pogled. Evo da si konačno oprostite - ili barem pokušate.
Zapamtite da je u redu osjećati se krivim.
'Svaka naša emocija ima svrhu', kaže Jenny Scott, LCSW. 'Sreća nam govori da nešto ide kako treba i potiče nas da se povežemo s drugima. Tuga nas obavještava da smo nešto izgubili. Isto je i s krivnjom. '
Pogreške nam pomažu da evoluiramo u bolje ljude.
Kad naučimo osjećaje krivnje doživljavati kao način primanja informacija, već liječimo od svoje pogreške. 'Osjećaj krivnje daje nam do znanja da su naši postupci ili ponašanje u sukobu s našim vrijednostima i uvjerenjima', kaže Scott. 'Također nam pomaže popraviti štetu koja bi mogla ostati zahvaljujući našim nepravdama ili nesreći. '
Ali, shvatite razliku između krivnje i srama.
“Krivnja ima svrhu. Sram nije ”, kaže Scott. S krivnjom ste skloni točno shvatiti što ste pogriješili, zašto ste pogriješili i kako možete popraviti situaciju. Ne preostaje ništa za napraviti. Sramota je malo nezgodnija. Sa sramotom se možete osjećati kao da ste ispod gomile, bez načina da se popnete, što nije koristan način liječenja, kaže ona.
Priznajte da ste zabrljali.
Svatko se bori s priznanjem da je učinio nešto loše, ali poricanje je način na koji se ljudi uvode u još dublje probleme. Samo toliko puta možete kriviti kašnjenje u vlaku ili zaboraviti rođendan svekrve jer ste 'bili toliko zauzeti'.
Posjedujte svoje pogreške.
'Poricanje često koristimo kao način da se zaštitimo od negativnih osjećaja srama i krivnje', kaže Scott. “I premda je možda ugodnije vjerovati da nismo učinili ništa loše, to nikada ne pomaže situaciji. Ignoriranje problema ne znači da nestaje. ' U jednom ćete trenutku (uskoro) morati polagati pravo na svoje pogreške onakve kakve jesu: ne vaše najponosnije trenutke, već dio vaše evolucije prema tome da postanete bolja osoba.
Ispričajte se svima koje ste možda povrijedili.
Naravno, vaš prvi impuls vjerojatno će biti popravljanje odnosa ili povjerenja koje je narušeno. Jedini način da to napravite ispravno je potpuno zakoračiti u svoju krivnju i priznati krivnju.
'Iznesite srdačnu ispriku i potrudite se ispraviti sve nepravde', kaže dr. Ellen Hendriksen, klinički psiholog i autor knjige Kako biti svoj: Umirite svog unutarnjeg kritičara i uzdignite se iznad socijalne anksioznosti . Svakako slušajte i budite otvoreni za ono što ta osoba reagira i nemojte odmah pritiskati ili tražiti oprost od nje. Ili čak ikad.
Povezana priča
Poslao sam 5 dnevnih potvrda prijatelja tjedan dana 'Ne možete kontrolirati kada ili vam netko drugi oprašta', kaže Scott. 'Ali ako ste učinili sve što ste mogli da se popravite, onda možete ići dalje.' Dajte toj osobi prostora ako ga zatraži.
Dajte prostora onima kojima ste nanijeli zlo.
Zamislite kakav bi osjećaj bio oprost.
Hendriksen nudi vježbu za svladavanje ove složene emocije. “Jedna stvar koju možemo učiniti je vizualizirati scenu u kojoj nam je oprošteno. Kako se osjeća vaše tijelo? Kakve emocije nastaju? Koje biste radnje poduzeli? Živo zamišljanje kako bi se oproštaj osjećao, kako iznutra tako i izvana, može pomoći da se istinsko samoopraštanje ostvari. '
Napišite sebi ispriku.
Uključite kako ste drugima nudili grižnju savjesti i kako se planirate popraviti. Zapitajte se što ćete sljedeći put učiniti drugačije, a zatim, ako želite, naglas pročitajte ono što ste napisali.
Znajte da vas ova pogreška ne definira.
Bilo bi vam ugodno reći da ste se razočarali, ali pronađite snage u saznanju da vas ova jedna pogreška ne definira. Najvažnije je da ne zaboravite biti ljubazni. 'Umjesto da se preživljavate ili napadate krivnjom, vježbajte samilost, što uključuje smirivanje i podučavanje sebe kao što biste to učinili s dobrim prijateljem', kaže Hendriksen. Afterall, kako Hendriksen ističe, 'ne možete izliječiti u kaznenom okruženju.'
Učite na svojoj pogrešci.
Koji je smisao osjećaja krivnje ako to ne promijeni način na koji ćete reagirati u budućnosti? 'Ako mislite da ste spremni, postavite si pitanje:' Zašto se vaša akcija trenutno osjećala dobro? ', Kaže dr. Scott. 'Sva ova pitanja imaju lekciju iza sebe i mogu biti poučan trenutak.'
Povezana priča
Vrijeme je da prestanemo govoriti da mi je žao Pazite na sebe, mentalno i tjelesno.
Budući da je krivnja takav visceralni osjećaj, može se očitovati na sve moguće bolne načine. 'Emocionalno se možete osjećati napeto i imate ovaj napor da stvari poboljšate čak i ako ste to već učinili', upozorava Scott. “Ako predugo nosimo krivnju i sram, to može uzrokovati distancu u našim odnosima. Nošen još dulje, može početi mijenjati našu percepciju sebe i značajno će utjecati na naše samopouzdanje i mentalno zdravlje. ' Zato je važno da se ispričate i oprostite sebi što je prije moguće, a ako imate ozbiljnih problema s kretanjem naprijed, potražite pomoć terapeuta.
Povezana priča
Što treba znati prije prvog zasjedanja terapije Fizički znakovi krivnje očituju se slično anksioznosti, kaže Scott. Mišićna napetost, glavobolja, GI problemi, nedostatak fokusa i koncentracije, sve su to simptomi. Zbog toga je važno pokretati tijelo, pazljivo disati i jesti zdravo, čak i ako možda osjećate sklonost kažnjavanju sebe.
Budi strpljiv.
Ovo bi mogao biti najteži dio. Često kada se osjećamo neugodno i krivo zbog svojih postupaka, želimo da se sve vrati u normalu (pogotovo ako smo povrijedili ljude). Ali ne možete požuriti s vlastitim osjećajima, a sigurno ni nikoga drugog ne možete natjerati da se brže kreće prema svojim osjećajima.
Ne možeš požuriti sa svojim osjećajima. Ili bilo čiji drugi.
'Mi smo društvene životinje - trebamo društvo drugih za pripadnost, zajednicu i običnu staru ljubav', kaže Hendriksen. “Kada prijestupimo, priznajemo svoju pogrešku osjećajući se krivim. To je način da pokažemo empatiju, žaljenje i razumijevanje i osiguramo da ćemo biti prihvaćeni natrag u grupu. Ali ponekad se pretjeramo i bičemo do točke koja nije u proporciji s našim prijestupom. '
Umjesto da razmislite o svojoj pogrešci, pokušajte prihvatiti da ništa drugo ne možete učiniti za rješavanje problema i pritisnite pauzu na svojoj zabrinutosti. Naravno, vaši će osjećaji i dalje biti sutra, ali barem vam neće uništiti cijeli dan.
Ne pokušavajte mijenjati druge ljude.
Čak i ako ste se ispričali ljudima koje ste povrijedili i započeli postupak opraštanja sebi, i dalje ćete vjerojatno biti osramoćeni našim postupcima - makar samo zato što ste i dalje zabrinuti kako drugi ljudi osjećaju prema vama . Ali tuđa mišljenja mogu imati samo toliku težinu, a njihova su mišljenja rijetko dio rješenja.
Vježbajte ono što propovijedate.
'Društveni mediji iznose tu ideju da očekujemo savršenstvo, a sve što manje zaslužuje biti sramoćeno', kaže Scott. 'To se svakodnevno gleda samo pojačava ideja da bolje ne pogriješimo jer smo ovo možda mi.' Ali istina je da svatko griješi - bilo da je riječ o nesreći ili lošem prosuđivanju. Učenje obrađivanja osjećaja krivnje i izbjegavanje osjećaja srama spriječit će nas da reagiramo na način na koji bismo mogli požaliti ili još gore, nastavljajući se osjećati loše zbog nečega što ne možemo promijeniti.
Pro savjet: Vježbajte ovo raditi za druge prije nego što budete imali razloga to učiniti za sebe. Ne sramite ljude koji su vam učinili nepravdu i, ako je opravdano, uistinu im odobrite oprost kad to zatraže.