Kako ostati smiren kada ste ljuti?
Samopoboljšanje
Ljutnja je emocija koju svi mi doživljavamo u različitim stupnjevima svaki dan u životu. Neki su to naučili držati pod kontrolom, dok su mnogi skloni nasilnim ispadima, a većina ostalih pada negdje u sredini.
Neki kažu da je ispuštanje pare dobro u cjelokupnoj shemi stvari. I internaliziranje emocija može na kraju uzrokovati ozbiljnu štetu, kako tjelesnu tako i psihičku.
Znači li to da je nabacivanje rješenje? Kako će to utjecati na osobu i one oko nje?
Nije li bolje spriječiti nego obuzdati? Koje su druge opcije u upravljanju bijesom?
Ovaj članak detaljno razmatra najvažnije od svih pitanja – kako zadržati smirenost kada ste ljuti?
Biti ljut, ili ne biti, to je pitanje
Kada analizirate strategije upravljanja bijesom, jedno od prvih pitanja koje se pojavljuje u umu je je li bolje prepustiti se svojim osjećajima i biti ljut ili trenirati svoj um da ostane miran. Postoje jaki zagovornici obje linije argumenata.
Između scenarija – ljutnja, ali obuzdavanje izljeva i usvajanje strategija za ublažavanje bijesa – koji je najbolji izbor?
U idealnom slučaju, nesposobnost da se ljutite je savršeno rješenje. Međutim, je li to moguće vježbati za sve? Možda trebate biti Buddha ili Krist da biste mogli ostati netaknuti ovom snažnom emocijom. Je li tako?
Može li obična osoba poput vas ili mene naučiti nositi se s ljutnjom na dostojanstven način? Je li ljutnja zdrava emocija?
Pitanja na ovu temu ima dosta. Kao i različita mišljenja o rješavanju problema bijesa.
Jedno je sigurno. Ljutnja je zdrava ljudska emocija. Sasvim je normalno osjećati ljutnju. Ne treba se sramiti zbog toga. Ali o tome kako se nositi s emocijom moramo razgovarati. Ono što čini razliku je način na koji izražavamo ovu emociju.
Postoje dva načina rješavanja ljutnje. Prva metoda je uvježbati svoj um da se prema njemu odnosi kao prema svakoj drugoj emociji i ne dopušta da vam izmakne kontroli. Na ovaj način i dalje ćete osjećati ljutnju, ali će intenzitet biti manji ili minimalan.
Druga metoda uključuje pronalaženje načina za ograničavanje ispada unatoč osjećaju ljutnje u punoj snazi. A to znači ne udarati glavom o zid ili vrištati u jastuk!
Istražimo tehnike prevencije i obuzdavanja za upravljanje gnjevom.
Bolje spriječiti nego liječiti
Jeste li se ikada zapitali kako neki ljudi ostaju netaknuti vanjskim iritantima? Čini se da se uopće ne ljute. Kao da ih je emocija zaobišla. Skloni smo ih zvati Buddha zbog njihovog ravnodušnog ponašanja.
Kako im to uspijeva? Je li ovo ponašanje inherentna osobina ili stečeno kroz praksu?
Način na koji se nosimo s ljutnjom ovisi o našem odgoju i okruženju. Nije sve izgubljeno ako imate problema s upravljanjem ljutnjom. Usvajanjem pravih tehnika možete smanjiti intenzitet osjećaja.
Ovo je lakše reći nego učiniti. Pravi. Međutim, nema štete u pokušaju, bilo uspješnom ili ne, učinkovitom ili ne. Iako nisu svačija šalica čaja, vrijedi ih nastojati jer su neizmjerno nagrađivani.
Prvi korak u upravljanju bijesom je samoprihvaćanje problema.
Nakon što ste sebi priznali da imate problem i želite raditi na pronalaženju rješenja, pola je dobivene bitke.
Oni s problemima s bijesom skloni su kriviti druge ili okolnosti za gubitak smirenosti. Za vaše ponašanje uvijek je kriv netko ili neka situacija. Nikada niste krivi.
Dakle, sljedeći korak je zaustaviti igru okrivljavanja i prihvatiti vlasništvo nad svojim ponašanjem. Nakon toga, spremni ste isprobati bilo koju od strategija upravljanja bijesom. Ove strategije moraju biti dio vašeg ponašanja.
Identificirajte okidače
Nepravda, nepoštovanje, uvredljivi jezik, osjećaj ugroženosti ili nemoći neki su od uobičajenih pokretača bijesa, iako se razlikuje od osobe do osobe. Oni koji su skloni problemima s ljutnjom napadaju se čak i zbog mnogo manjeg razloga kao što su dugi redovi, gust promet, sarkastični komentari ili kada su jednostavno preumorni.
Kada imate naviku da često gubite hladnokrvnost i želite to promijeniti, trebate pratiti i katalogizirati svoje izljeve bijesa kako biste identificirali okidače.
Kada ste svjesni što vas muči, trebali biste planirati svoje aktivnosti kako biste ih izbjegavali, ako je moguće. Kao što je izbjegavanje vršnih sati za putovanja, držanje podalje od ljudi koji vas živciraju.
To samo po sebi možda neće biti učinkovito jer se svi okidači ne mogu izbjeći ili to može samo odgoditi izljev. U kombinaciji s drugim taktikama, identificiranje i izbjegavanje okidača može pomoći u držanju bijesa pod kontrolom.
Procijenite svoju ljutnju
Kako gledate na svoje probleme s ljutnjom? Smatrate li ih dobrim ili lošim osobinama? Smatrate li ih korisnim ili štetnim?
Vaša ljutnja u nekim slučajevima može imati pozitivne posljedice. Na primjer, ako se ljutite kada svjedočite nepravdi prema vama ili drugima ili kada se nađete u nezdravim situacijama, vaša ljutnja može biti korisna.
Možda koristite svoj bijes da skupite hrabrost da zauzmete stav, borite se protiv nepravde i napravite promjenu.
U takvim slučajevima, situacije se trebaju promijeniti, a ne vaš bijes. Primjeri su nasilni odnosi i toksična prijateljstva.
Međutim, ako vaša ljutnja ne koristi nikome, pa čak ni vama samima, i uzrokuje povrijeđenost okolo, to se može smatrati negativnom osobinom. Možda ćete čak shvatiti negativne posljedice svog djelovanja kada se ohladite.
Kao što je osjećaj krivnje i van kontrole te kasnije žaljenje za svojim postupcima i riječima. Ako je takva situacija, morate poraditi na svojim problemima ljutnje i staviti ih pod kontrolu.
Spriječite ispade
Ako možete prepoznati znakove upozorenja i predvidjeti početak bijesa, možda ćete moći na vrijeme odvratiti nepoželjne epizode. To bi bilo posebno korisno za one koji se brzo smiruju.
Neki od uobičajenih znakova upozorenja su ubrzani rad srca, otežano disanje, osjećaj crvenila ili stiskanje zuba ili šaka. Možda ćete primijetiti zamagljenost okoline ili vaš um ubrzan ili vaše misli postaju nejasne i nejasne.
Znakovi se mogu razlikovati, ali ćete ih možda moći prepoznati tako što ćete neko vrijeme pažljivo pratiti sebe. Prepoznavanje znakova upozorenja nudi vam priliku da spriječite neželjene događaje. Samo ako se udaljite sa scene ili duboko udahnete, možda ćete se moći spriječiti da učinite ili kažete stvari zbog kojih biste kasnije mogli požaliti.
Razgovarajte o tome
Ako stres pogoršava vaše ponašanje, razgovor o njemu može biti od pomoći. U idealnom slučaju, to mora biti voljan slušatelj dok vi iskaljujete svoj bijes i nudite savjet ako je potrebno.
Prilika da izrazite svoje osjećaje može vam pomoći da se smirite. Međutim, pretjerivanje s ovim ima tendenciju da se obori. Prečesto izražavanje ljutnje ili to na pogrešan način može završiti još više ljutnje.
Postoji zabluda da izbacivanje ljutnje može pomoći u rješavanju problema. To uključuje izazivanje bijesa ili lomljenje stvari kada ste uzrujani. Nedavne studije su pokazale da to pogoršava problem, a ne rješava ga. Stoga je važno koristiti ovaj mehanizam suočavanja s oprezom.
Razgovor treba usmjeriti u pozitivnom smjeru i imati za cilj pronalaženje rješenja ili načina da se izbjegnu ispadi ili da se smanji vaš bijes. Prečesto korištenje drugih kao zvučne ploče može na kraju uništiti prijateljstva. Umjesto toga, možete ih koristiti da odvratite pozornost od problema i razgovarate o drugim temama.
Izbjegavajte razmišljanje o tom pitanju
Nakon uznemirujuće epizode, uobičajeno je razmišljati o tome. Razmislite koliko je cijela stvar bila nepravedna. Ponavljanje epizode sigurno će vas naljutiti i stoga je najbolje izbjegavati.
Umjesto da ponavljate scenu u svom umu, trebali biste uvježbati svoj um da se odvrati svaki put kada vam misao iskoči. Promjena kanala može vam pomoći da se smirite.
Nije uvijek lako spriječiti svoj um da razmišlja o nečemu, posebno o nedavnom traumatičnom iskustvu. To se može postići uključivanjem u neku svjetovnu aktivnost. Na primjer, čišćenje ili preuređenje kuće, rad u vrtu ili provođenje vremena s djecom.
Sudjelovanje u ovim aktivnostima zaokupit će vaš um i pomoći vam da izbjegnete razmišljanje o uznemirujućoj epizodi.
Usmjerite svoje misli
Vaše misli vam mogu pomoći da se smirite ili dolite ulje na vatru i razljutiti vas. Svaki put kad počnete razmišljati u skladu s tim, ovo je nepravedno ili ja to više ne mogu podnijeti, promijenite kanal. U suprotnom, to će na kraju pogoršati bijes.
Umjesto toga, usmjerite svoje misli na nešto poput bit će u redu ili sam dobro, ili ostani miran . Njihovo ponavljanje poput mantre može pomoći odagnati neželjene misli i smanjiti bijes.
Drugi pristup je razmišljanje o činjenicama, a ne o nejasnim teorijama. Kada razmišljate racionalno, otkrit ćete da se smirujete i bijes nestaje.
Usvojite tehnike opuštanja
Vježbe opuštanja za um i tijelo mogu u velikoj mjeri smanjiti bijes. Vježbe disanja i masaže mogu pomoći u ublažavanju stresa u tijelu. Meditacija i druge mentalne vježbe mogu vam pomoći da ostanete mirni.
Neki ljudi smatraju da su korisni bez ikakvog dodatnog napora, ali za većinu je potrebno mentalno stanje kako bi bili učinkoviti. Uz praksu, možete ih učiniti svojom sigurnom strategijom za upravljanje bijesom.
Identificirajte temeljnu emociju
Obično je ljutnja nusproizvod drugih negativne misli muče tvoj um. Kao što su tuga, razočaranje ili sramota. Ljutnja djeluje kao štit za maskiranje drugih uznemirujućih emocija. Ljutnja je način na koji mnogi koriste kako bi izbjegli suočavanje s tim osjećajima.
Kada vam netko ponudi svoje iskreno mišljenje koje nije besplatno, možete se nabaciti kao način da prikrijete svoju neugodu. Svoju reakciju opravdavate misleći da je pojedinac pristran i nepravedan te da je stoga kritika neopravdana. Mogli biste sakriti svoju neugodu što ste bili razotkriveni svojim bijesnim izljevom.
Međutim, što postiže vaš bijes? Ova osoba je iskrena prema vama, ali drugi možda misle isto, a da vam to ne dojave. Priznajući i prihvaćajući temeljnu emociju i adresirajući je, možete spriječiti ljutnju.
Ljutiti reakcije u takvim situacijama ne postižu ništa osim štete odnosima.
Držite pribor za hlađenje pri ruci
Jeste li primijetili da vam, kada ste ljuti, određene stvari mogu pomoći da se smirite? To uključuje vaša osjetila dodira, mirisa, vida, okusa i sluha, kao što su mekani i pahuljasti jastuk za grljenje, mirisne svijeće, portret spokojnog krajolika, vaš omiljeni zalogaj ili umirujuća glazba.
Njihovo držanje pri ruci može vam pomoći da u velikoj mjeri izbjegnete ljutnju. Pobrinite se da prijenosne uvijek imate sa sobom.
Dobivanje pomoći
Posljednje, ali ne manje važno, je traženje stručne pomoći. Čak i nakon što isprobate metode za držanje svoje ćudi pod kontrolom, ako niste uspješni i osjećate da vam izmiče kontroli, trebali biste potražiti stručnu pomoć prije nego što uništi vaš život i one oko vas. Ljutnja može biti nusprodukt nekih psihičkih problema.
Depresivni poremećaji mogu dovesti do mnogih simptoma ponašanja uključujući razdražljivost i ljutnju. Posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP dovode do osjećaja na rubu, uzbuđenosti i/ili razdražljivosti. Netko tko pati od PTSP-a lako se provocira, a bijes je intenzivniji. Izljevi bijesa česti su simptomi poremećaja.
Možete započeti razgovorom o svojim problemima s ljutnjom sa svojim liječnikom, opisujući svoje raspoloženje i ponašanje. Nakon što isključite i/ili riješite sve povezane probleme s tjelesnim zdravljem, možete biti upućeni stručnjaku za mentalno zdravlje na procjenu.
Ovisno o vašem problemu i njegovom intenzitetu, možda ćete morati proći terapijske sesije i/ili tečajeve upravljanja bijesom.
8 načina da se smirite kada ste ljuti
Većina ljudi s problemima ljutnje čvrsto vjeruje da je ispuštanje najbolje rješenje. Ispadi bijesa koriste se kao sredstvo da dobiju ono što žele. Agresivno ponašanje poput vikanja i mlaćenja koristi se kako bi se drugi povinovali zahtjevima.
Iako takvo ponašanje kratkoročno služi svrsi, njegove dugoročne posljedice su razorne. Vaši postupci i riječi mogu uzrokovati ozbiljnu i dugotrajnu štetu u odnosima. To čak može dovesti do njegovog prijevremenog kraja.
Ako ljutnju koristite kao alat za obavljanje stvari ili prisiljavanje drugih na to, vrijeme je da procijenite njegove prednosti i nedostatke. Morate shvatiti da nešto što steknete fizičkim i emocionalnim zlostavljanjem drugih neće uspjeti dugoročno.
Ako imate problema s ljutnjom, krajnje je vrijeme da promijenite svoju strategiju i usvojite zdravije ponašanje. Možda neće biti lako promijeniti se i može trebati vrijeme da rezultati postanu vidljivi. Ali morate početi.
Evo nekoliko strategija upravljanja bijesom koje trebate razmotriti.
1. Odmaknuvši se
Uklanjanje sebe sa scene mogla bi biti najbolja opcija za sprječavanje izljeva bijesa u nekim situacijama. Nastavak svađe ili čak vaša prisutnost može pogoršati ionako neizvjesnu situaciju.
Kada osjetite da je razgovor previše zahuktao ili da je atmosfera previše stresna, odmorite se ili prošećite. Odahnuti u takvim trenucima može pomoći u izbjegavanju ružnih scena.
Time-out strategija može pomoći vašem umu i tijelu da se ohlade i počnu racionalno razmišljati. Isto vrijedi i za druge uključene u situaciju.
Kad ste ljuti, nema šanse za produktivan razgovor. Ako se nastavi, može završiti samo katastrofom za sve zainteresirane.
Odmaknuti se nije znak slabosti ili izgovor za izbjegavanje razgovora. Nakon što se smirite, možete nastaviti raspravu bez osjećaja uzrujanosti ili stresa. Možete čak odlučiti za kasniji datum ili vrijeme za nastavak razgovora.
2. Brzo hodajte
Slično strategiji odstupanja, brzim hodanjem možete izbjeći nepotrebne sukobe. Umjesto da se samo maknete sa scene, ovo ide korak dalje i sagorijeva nalet energije koji doživljavate.
Kako se bijes gomila zbog okolnosti koje pridonose, često biste osjetili nekontroliranu nalet energije. Ljutnja povećava broj otkucaja srca, krvni tlak i razinu energetskih hormona u tijelu poput adrenalina.
Ovo povećanje razine nadbubrežne žlijezde podiže razinu fizičke snage i izdržljivosti te smanjuje osjećaj boli. Snažna tjelesna aktivnost poput brzog hodanja ili vježbanja može ih dovesti na normalnu razinu.
Ne samo usred žestokog razgovora, redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći da ostanete smireni i izbjegnete ružne sukobe. Pozitivan učinak vježbanja osjeća se ne samo na tjelesnom, već se pokazalo i da je koristan za mentalno zdravlje.
Redovne vježbe su korisne za čišćenje uma, izoštravanje mentalnih sposobnosti i daju vam jasniju perspektivu.
3. Duboko disanje
Kada ste ljuti, kako vam se srce ubrzava, skloni ste brzo i plitko udahnuti. Ako se dopusti da nastavi bez prekida, to može pogoršati situaciju i bijes će dosegnuti točku ključanja.
Kako biste izbjegli pogoršanje situacije, možete uzeti pauzu i duboko udahnuti. Duboko disanje znači disanje kroz nos, punjenje trbuha zrakom u potpunosti i polako, a izdisanje oduzima vam vrijeme.
Vježbom možete povećati trajanje udisaja i izdisaja. Dokazano je da je duboko disanje korisno za snižavanje otkucaja srca i krvnog tlaka. To će vam u konačnici pomoći da se smirite.
4. Brojite do 10
Ili 20 ili 100 koliko smatrate potrebnim da se smirite. Možete brojati gore ili dolje, iako je odbrojavanje korisnije jer od vas zahtijeva više usredotočenosti.
Ova jednostavna vjekovna tehnika učinkovita je u svakoj vrsti sukoba. Djeluje tako što prebacuje fokus na brojanje, čime se smanjuje broj otkucaja srca i smiruje vas.
5. Opustite mišiće
Nagomilavanje bijesa čini vaše mišiće napetim, čineći ih ukočenima i krutima, sprječavajući mišiće da se normalno opuste. To se događa kao reakcija na oslobađanje hormona stresa, adrenalina i kortizola. Vaše se tijelo priprema za borbu ili bijeg.
Vaši bi mišići bili toliko napeti da bi vam ramena bila nefleksibilna i zaključana. Kao prvi korak spustite ramena. To može prekinuti zastoj i spriječiti pogoršanje situacije.
U kombinaciji s vježbama disanja, tehnike opuštanja mišića poput progresivnog opuštanja mišića mogu vam pomoći da se smirite i izbjegnete sukobe koji se mogu izbjeći.
6. Ne dopustite da se dinsta
Kada vas nešto ili netko naljuti, razmišljanje o toj temi dovest će do pogoršanja problema. Ako nastavite razmišljati i brinuti o tome, to će sigurno pogoršati situaciju. Kuhanje na tu temu bez poduzimanja mjera može biti kobno.
Umjesto toga, učinite nešto po tom pitanju.
Pronađite način da riješite problem i postupite po njemu. Korist je dvostruka. Raditi bilo što ometa vas i pomaže vam da se smirite. Povrh toga, vaš bi postupak mogao donijeti olakšanje situaciji.
7. Nemojte ga izgubiti
Ako izgubiš živce, gubiš. Bez obzira tko je u pravu, a tko u krivu. Kada počnete podizati ton, izgledate kao negativac. Bez obzira što učinite ili kažete kasnije, vaše ljutite riječi se ne mogu vratiti i to će ostaviti trajni ožiljak u vezi.
Kada shvatite da ćete izgubiti živce, odmorite se i učinite nešto da se smirite. Idite u šetnju, nekoliko puta duboko udahnite ili izbrojite do 20. Kada ste se smirili i osjećali spremnost, nastavite razgovor.
8. Provjerite svoj početni impuls
Ako ste u povijesti imali izljeve bijesa, vaš refleksni odgovor najvjerojatnije nije ugodan ili prihvatljiv. Instinktivne reakcije su često iracionalne, pretjerano agresivne i štetne. Kada se ohladite, požalit ćete svoje postupke i riječi.
Nemojte pogoršati situaciju popuštanjem svom početnom odgovoru. Trik je u tome da naučite kontrolirati svoju početnu reakciju i dati si priliku da se smirite.
Učenje umjetnosti upravljanja ljutnjom
Prestanite koristiti ljutnju kao alat
Koristite li bijes kao sredstvo za postizanje nečega kao što je prenošenje svoje tvrdnje ili navođenje drugih na vašu liniju, ili kao emocionalno oružje?
Vašim iskazivanjem bijesa ne može se postići ništa osim zastrašivanja drugih ili njihova ljutnja. Krajnje je vrijeme da prestanete s tim i pronađete druge načine komunikacije.
Vježbajte empatiju
To znači da ulazite u um druge osobe i razumijevate njihovo stajalište o problemu i doživljavate njihove probleme. Ova mentalna vježba igranja uloga može ponuditi perspektivu drugačiju od vaše i pomoći vam da pronađete rješenje.
Postoji mnogo metoda za vježbanje empatije. Vizualizacija je jedna od popularnih metoda. Zapisivanje u obliku priče iz perspektive druge osobe ili isto reći prijatelju su drugi načini za prihvaćanje empatije.
Prihvatite ove univerzalne istine
Iako je teško generalizirati, ljudsko ponašanje slijedi određene obrasce, osobito u stresnim situacijama i situacijama sukoba.
- Djela i riječi temelje se na uvjerenju da su istinite i ispravne.
- Najčešće namjera nije loša. Ljudi nisu zlobni, podli i/ili zabadajući nož u leđa.
- Ljudi obično skrivaju kako se osjećaju osjetljivo ili nesigurno.
- Većina ljudi nije dobra u prosuđivanju posljedica svojih djela i riječi.
Ukratko, ljudi nisu ni savršeni ni pokvareni do srži; ni anđeli ni đavoli. Oni su samo ljudi, bore se živjeti svoje živote na najbolji mogući način u složenom svijetu.
Ne pucajte u glasnika
Često je vaša ljutnja pogrešno usmjerena. Nakon lošeg dana u uredu ili uhvaćenog u prometu, imate li naviku da iskaljujete svoj bijes na nekome nepovezanom? Ako ste uporni u izazivanju izljeva bijesa, najmanje što možete učiniti je osigurati da je to usmjereno na pravu osobu. Poštedite one jadne duše koje budu uhvaćene u unakrsnoj vatri.
Ljutiti se na pogrešnu osobu je neproduktivno jer ona ne može učiniti ništa po tom pitanju. I gubite suosjećajno uho svojim pogrešno usmjerenim ispadom.
Nemojte pretpostavljati namjere
Imate li naviku pronalaziti namjere u postupcima i riječima drugih? Kada se oslobodite udice za svoja nedjela, bacate se na priliku da razapnete druge. Ne mislite li da je to malo nepravedno?
Jeste li čuli za Hanlonov brijač? To je filozofska britva koja kaže Nikad ne pripisivaj zlobi ono što se može adekvatno objasniti glupošću.
Zašto pretpostavljati zlobu kada se postupci drugih mogu objasniti nečim drugim – glupošću, neznanjem ili greškom.
Obično vas ne ljute postupci drugih, već namjera koja stoji iza tih postupaka. I, ove su namjere vaše pretpostavke. Ne mislite li da ste pristrani i nepravedni?
Naša je prirodna sklonost pronalaziti namjere u postupcima drugih. Međutim, možete uvježbati svoj um da zaustavi ovu rasipnu vježbu. Na taj način možete izbjeći mnoge sukobe.
Što i ne treba raditi kada ste ljuti
Ako ste skloni izljevima bijesa, slijedite ove stvari koje treba i ne smijete raditi kako biste dobili ono što želite, a da ne povisite ton ili izgubite smirenost.
Ljutnja čini
- Naučite biti konkurentni, a da ne budete uvredljivi
- Slijedite svoje ciljeve sa strašću i vozite bez osjećaja krivnje
- Nastavite raditi na ostvarenju svojih snova bez ometanja
- Naučite umjetnost izravne komunikacije bez dvosmislenosti
- Govorite što mislite ne skrivajući svoje prave osjećaje
- Budite postojani i odlučni, jer je to pozitivna osobina
Ljutnja ne
- Izbjegavajte neprijateljstvo i sukob jer je to neproduktivno
- Nemojte dopustiti da intenzitet vaših emocija nadjača vaše postupke
- Nemojte donositi ishitrene odluke. Dajte sebi i drugima drugu priliku
- Ne opterećujte druge svojom težnjom za savršenstvom
- Ne prekrivajte svoje ideje i mišljenja drugima
- Nemojte biti šef i naređivati drugima
Poanta
Ljutnja se javlja kao blaga iritacija do intenzivnog bijesa kod različitih ljudi. Obično ispada kao a negativnu emociju , ljutnja može biti dobra ako se kanalizira u pravom smjeru. Ljutnja vas potiče da se zauzmete za zlostavljane i potlačene ili čak dovedete do velikih društvenih pokreta koji mogu promijeniti tijek društva.
Ljutnja postaje negativna kada se osjeća prečesto, preintenzivno, izražena na nezdrave načine ili internalizirana. To može utjecati na tjelesnu, mentalnu i društvenu dobrobit osobe i onih u bliskom krugu.
Svaki pojedinac mora pronaći najbolji pristup za upravljanje bijesom. Strategije upravljanja bijesom mogu vam pomoći pronaći zdrave načine za izražavanje jedne od emocija o kojima se najviše raspravlja.