Evo kako se zdravo hraniti u Taco Bell-u

Hrana

 Je li Taco Bell zdrav? Taco Bell

Dakle, idete u Taco Bell. Ta superzelena salata danas jednostavno nije na vašim kartama (ili možda ikad). Čujemo vas. I dok se možda čini da „uravnoteženi obrok“ i taj etos „Live Mas“ ne idu ruku pod ruku, zapravo je izvedivo imati ukusan, zdrav obrok u Taco Bell, a da se pri tome ne napuštaju bilo kakve rezolucije temeljene na prehrani koje ste postavili. Nutricionisti uzimaju u obzir najbolje stavke izbornika po narudžbi (ima tona!) Ako želite smanjiti kalorije i ugljikohidrate u meksičkom lancu.

Što naručiti za doručak

Prvo ćemo ovo maknuti s puta: Da, trebali biste preskočiti Cinnabon Delights (ako se želite razmaziti ovim slatkim poslasticama, razmislite o jedenju jedne krafne, a zatim podijelite ostatak sa svojim suradnicima ili ih spremite za kasnije) . Umjesto toga, odlučite se za osvježavajuću čašu soka od naranče - ili se držite vode - i Doručak Meko Taco jaje i sir , držite slaninu.

'Ima 170 kalorija, 9 grama masti, 330 miligrama natrija i sedam grama proteina. Sviđa mi se jer protein dobivate iz cjelovitih jaja bez kaveza i preskačete sve prerađeno meso ', kaže Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. 'Možete ga prilagoditi i tražiti manje sira kako biste smanjili sadržaj natrija i masti.'

Zdravi doručak

Je li Taco Bell ZdravljeDoručak Meko Taco jaje i sir Je li Taco Bell zdrav?Crni grah Je li Taco Bell zdravPico de Gallo

Da biste dodali dodatnih pet grama vlakana za punjenje, dodajte crni grah. Za dodatnih 25 centi ili tako nekako, idite na Pico de Gallo.

'Često dodam začiniju salse ili čipotleta kajgani kod kuće jer ima tonu okusa bez puno dodatnih kalorija', napominje Lindsey Toth, MS, RD, iz Swanson Healtha. 'Da oponašate da u tacou za doručak, naručite svoj meki doručak bez slanine i umjesto njega zatražite Pico de Gallo. Smanjit ćete kalorije i masnoću bez žrtvovanja okusa. '

Neka to bude freska!

Trebat ćete ove tri riječi spremne ako želite jesti zdravije u Taco Bell: Neka to bude freska.

'Traženje da to bude freska brz je i jednostavan način za smanjenje kalorija i masnoće', objašnjava Toth. Kada zatražite da vaša narudžba dobije tretman Fresco, umaci na bazi majoneza, sirevi, kiselo vrhnje s manje masnoće i guacamole zamjenjuju se svježe pripremljenim pico de gallo. (Naravno, iako je kalorični, guacamole s hranjivim gustim avokadom uvijek zdrav izbor, zato slobodno razmislite o naručivanju kao dodatku.) 'Uzmite na primjer njihov usitnjeni pileći burrito - jednostavno tražeći da to bude' freska 'kad ako naručite, uzeti će ga od 420 kalorija do 320 kalorija. To je jednostavan način da svoju omiljenu narudžbu učinite samo malo zdravijom. '

Povezana priča Je li Chick-fil-A zdrav?

Nije iznenađujuće što su se svi nutricionisti koje smo prisluškivali složili da Fresco opcije najviše vladaju na meniju Taco Bell. 'Taco Bell ima Fresco jelovnik s lakšim proizvodima koji sadrže manje od 350 kalorija i 10 grama masti', nudi Ljetni Yule , MS, RDN, čiji je osobni favorit Mekani fresko taco sa isjeckanim odreskom . 'Sadrži 150 kalorija, 1,5 grama zasićenih masti, 10 grama proteina i 460 miligrama natrija. Ova je stavka s najmanje zasićenih masnoća među stavkama izbornika Fresco i sadrži mnogo manje natrija od Fresco buritosa. '

Zdravi odabiri za ručak i večeru

XXL Burrito na žaruMekani fresko taco s isjeckanom piletinom Je li Taco Bell zdrav?Pico de Gallo i Guacamole Fresco hrskavi taco s govedinom

Neki još najboljih izbora u gradu: Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, preporučuje Mekani fresko taco s isjeckanom piletinom koja ima 150 kalorija, šest grama masti, 430 miligrama natrija i devet grama proteina. 'Natrij je malo visok, ali svejedno je jedan od boljih izbora na jelovniku. Možete ga volumizirati tako da zatražite dodatnu salatu ledenog brijega bez dodavanja natrija, masti ili kalorija ”, dodaje Berg.

Rachel Fine, MS, RD, i vlasnica New Yorka Prehrani Pointe , odjekuje Bergov osjećaj, ističući da ovaj taco 'i dalje sadrži četvrtinu vaše dnevne doze natrija, pa treba ograničiti dijelove na jedan ili dva (maksimum).'

Povezana priča Najbolje tajne stavke izbornika

Još jedan solidan izbor je Fresco hrskavi taco s govedinom , sa 140 grama zasićenih masti i 300 miligrama natrija, sa 140 kalorija. 'Sviđa mi se ova stavka jer nudi niskokaloričnu taco opciju, a istovremeno drži i natrij prilično nizak', dijeli Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'Također, ovaj taco pruža pristojnu količinu vlakana i proteina, pa bi bio zdrav dio laganog obroka.'

Kao i uvijek, možete dodati crni grah za dodatni unos vlakana i proteina za samo oko 80 kalorija.

Što drugo naručiti za ručak i večeru

Gublin je također ljubitelj ukusnog i zadovoljavajućeg Začinjena Tostada , koji ima 210 kalorija, tri grama zasićenih masti i 440 miligrama natrija, zajedno s pet grama vlakana i šest grama proteina.

Začinjena Tostada

Taco Bell

'Sviđa mi se ova stavka jer sadrži natrij ispod 500 miligrama, a istovremeno pruža zdravu ravnotežu proteina i vlakana. Također, udio šećera je nizak i pruža mogućnost bez glutena onima koji ga moraju izbjegavati ', napominje Gublin.

Za lagani ručak naručite crni grah i rižu koji sadrže 190 kalorija i 390 miligrama natrija bez zasićenih masti. 'Ovo je dobra opcija za vegetarijance, pružajući pet grama proteina i šest grama vlakana koji će vam pomoći da vas prenesemo do sljedećeg obroka ili međuobroka. Salsa ili ljuti umak mogu se dodati ovom jelu za dodatni okus s neznatnim kalorijama i manje od 100 miligrama natrija ', kaže Yule.

A što je s onim 'Izbornikom napajanja?'

To je samo marketing. 'Taco Bell dodao je' Power Menu 'koji nudi visoko proteinske opcije, ali nemojte se zavaravati - to ne znači da su zdravi. Uz 26 grama proteina, Power Menu Steak Bowl sadrži 1.240 miligrama natrija i 21 gram masti (sedam grama zasićenih masti) - a s 55 grama ukupnih ugljikohidrata nije idealan za one koji drže keto dijetu ili dijeta s malo ugljikohidrata ', savjetuje Toth. 'Postoje puno zdraviji načini kako dobiti dnevne proteine ​​u pokretu bez sav taj natrij, poput proteinskog shakea napravljenog od jednostavnih, pravih sastojaka hrane.'

Što preskočiti

Pažljivi jede, napušite uši. 'Trebali biste izbjegavati XXL Stuft Burrito na žaru, posebno onaj od govedine, ali svi su vam prilično loši', kaže Berg. 'Goveđi ima 870 kalorija, 40 grama masti, 14 grama zasićenih masti i smiješnih 2.140 miligrama natrija. U ovom lancu brze hrane postoje puno zdravije alternative. ' Yule dodaje: 'Natrij u ovom XXL govedinom burrito na žaru približava se preporukama prehrambenih smjernica da se natrij ograniči na manje od 2.300 miligrama dnevno.'

Preskoči ove stavke

XXL govedina od burfta na žaru Cinnabon oduševljenja Salata Fiesta Taco s piletinom

Možda mislite da su salate pametniji izbor, ali Fine potiče kupce da se klone Fiesta Taco salate s piletinom, zahvaljujući svojih 35 grama masti i ogromnih 1500 miligrama natrija.

Kako uživati ​​u svojim favoritima

Suzanne Fisher , MS, RD kaže da se pokrovitelji Taco Bell-a koji paze na njihov unos trebaju čuvati uobičajenih nadogradnji poput umaka od nacho sira, kremastog jalapeño umaka i fritosa. 'To je jednostavan način dodavanja dodatnih dodataka bez unošenja dodatnih kalorija, masti i natrija koji dodaju obroku.' Općenito, zatražite da vaša narudžba ide malo prema siru ili 'pokušajte zamijeniti sir guacamolom kao način da povećate sadržaj zdravih, nezasićenih masti u obroku', kaže Fine.

Gulbin također sugerira da gosti bi trebali izbjegavati meku taco tortilju od bijelog brašna kad god je to moguće kako bi smanjili unos ukupnog natrija, kalorija i ugljikohidrata - to jest ako vam je stalo do takvih stvari.

Završna napomena o umacima

'Ako obrok uključuje umake, zamolio bih ih sa strane i izbjegavao naručivati ​​dodatne, posebno kremaste jer su obično bogati natrijem, šećerom ili zasićenim mastima', predlaže Ysabel Montemayor, MS, RD, olovo nutricionistica iz tvrtke Fresh n 'Lean. 'Ako naručite umake sa strane, imat ćete veću kontrolu nad količinom obroka i vjerojatno ćete na kraju potrošiti manje.'

Vegetarijanski favoriti

Taco Bell

Naravno, guac i pico de gallo dobivaju taj pečat odobrenja od strane RD-ova, zato slobodno razmislite izvan školjke i udvostručite one sljedeći put kad poželi taco žudnja.

Za više načina kako živjeti svoj najbolji život, plus sve Oprah, prijavite se za naš bilten!

Pretplatite se

Ovaj sadržaj kreira i održava treća strana i uvozi ga na ovu stranicu kako bi pomogao korisnicima da daju svoje adrese e-pošte. Više informacija o ovom i sličnom sadržaju možete pronaći na piano.io Oglas - Nastavite čitati u nastavku