15 namirnica koje mogu pomoći vašoj kosi da brže raste, tvrde nutricionisti
Dlaka
Westend61 Ako su vaši pramenovi vidjeli bolje dane - razdvojeni krajevi, ograničeni volumen, a možda čak i neke mjestimične točke - možda ćete se početi pitati možete li nešto učiniti da preokrenete stvari. Vitamini za rast ili aktualna ulja i serumi za debljinu , može biti?
Kosa obično raste brzinom od približno pola centimetra mjesečno ili šest centimetara godišnje, kaže Dr. William Li , liječnik certificiran za zdravstvenu zaštitu i autor knjige Jedite da biste pobijedili bolest: nova znanost o tome kako se vaše tijelo može samo izliječiti . Nažalost, mnogi nekontrolirani čimbenici utječu na to koliko vaše tijelo slijedi ovaj obrazac - na primjer, genetika, spol, dob i bolest. Međutim, postoji jedan vrlo kontroliran element koji može promijeniti stvari: prehrana.
Svaki od 100 000 folikula dlake na vašoj glavi povezan je vlastitom opskrbom krvlju, a njegovanje cirkulacije na tim područjima može pomoći kosi da brže raste, kaže Li. Rast se također može potaknuti isporukom matičnih stanica na vaše vlasište - a ima puno hrane koja prirodno povećava matične stanice u vašem tijelu, dodaje.
Pa što biste trebali jesti da biste zaustavili gubitak kose? Kratki odgovor: Ovisi. Ako je gubitak rezultat genetike ili bolesti, zaista nema čarobnog sastojka za ponovni rast - bolje je da se obratite svom liječniku za stručni savjet. Ali ako je vaš cilj dulji, puniji, sjajniji, brave, ovaj popis od više desetaka namirnica može pomoći kosi da brže raste prirodno. (I - da - ima puno vegetarijanskih i veganskih opcija!)
Ostava za slikeGetty ImagesJaja 'Što se tiče prehrane, prehrambeni nedostaci povezani s gubitkom kose uključuju nisku razinu biotina, željeza i vitamina D', kaže Li. Da biste nadoknadili mnoge od tih hranjivih sastojaka - osobito biotina - dodajte jaja u redovitu rotaciju.
Oxana DenezhkinaGetty ImagesJedva Ako patite od gubitka kose, jedite hranu - poput ječma - koja potiče bolji protok krvi u vlasište kako biste pomogli opstajanju folikula dlake, kaže Li.
Maja Rice / EyeEmGetty ImagesBademi Nedostatak biotina može prouzročiti stanjivanje, kaže Bonnie Taub-Dix, RDN, tvornica BetterThanDieting.com . Suprotno tome, dovoljan unos biotina - na primjer jedna porcija badema - može zgusnuti kosu, pa čak i potaknuti novi rast, što dovodi do svilenkastih, jakih niti.
Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAvokado Avokado pruža prirodna ulja koja kosi daju osjećaj gipkosti, a pomaže i kosi da zadrži vlagu - dva su velika razloga zbog kojih ćete ovaj sastojak naći u raznim hranjivim sastojcima Uradi sam maske za kosu . Sadrži i bogatstvo hranjivih sastojaka, uključujući vitamine A, B6, D i E, kaže Taub-Dix.
Tajlandski Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGuava Ovo tropsko voće prepuno je vitamina C za koji je dokazano da pomaže tijelu u stvaranju kolagena, tvari koja kosu čini jačom i manje lomljivom, kaže Li.
Slike CavanaGetty ImagesJagode Svježe (ili smrznute!) Jagode pružaju antioksidanse koji pomažu u zaštiti folikula dlake i vitamina C za potporu proizvodnji kolagena - dvije stvari koje rezultiraju jačim nitima manje sklonim lomljenju, kaže Taub-Dix.
Brian HagiwaraGetty ImagesMango Da nagovorite matične stanice na tjeme da ubrzaju rast, isprobajte voće koje prirodno povećava proizvodnju matičnih stanica u tijelu, poput tropskog manga, kaže Li.
Claudia totirGetty ImagesLosos Masna riba, poput lososa, bogata je omega-3 masnim kiselinama - važnim hranjivim sastojcima koji kosu čine gipkom, kaže Taub-Dix.
DragonFlyGetty ImagesSjemenke suncokreta Cink je izvrsna hranjiva tvar za rast kose, jer može potaknuti oporavak folikula, podržati sintezu bjelančevina i poboljšati apsorpciju hranjivih tvari, kaže Carielle Nikkel, MS, RDN, direktorica prehrane u Persona Nutrition. Iako su riba i meso glavni prehrambeni izvori cinka, sjemenke suncokreta izvrsna su veganska i vegetarijanska opcija.
Lew RobertsonGetty ImagesChia sjemenke Studije također sugeriraju da omega-3 mogu pogodovati debljini i rastu kose, kaže Nikkel. Za vegane i vegetarijance, chia sjemenke izvrstan su izvor ovih masnih kiselina na biljnoj bazi.
Westend61Getty ImagesŠpinat Lisnato zelje, poput špinata, sadrži folate i željezo, koji su važni za održavanje zdrave opskrbe vaše kose. Sadrže i vitamin C koji pomaže u jačanju proizvodnje kolagena, kaže Taub-Dix.
Claudia totirGetty ImagesCrveno meso Za gušću kosu pokušajte konzumirati više crvenog mesa - ono vašem tijelu daje potrebnu količinu proteina i željeza, kaže Dr. Michelle Zive , RD, koautor Nacionalne akademije sportske medicine Certified Nutrition Coach Program
Claudia totirGetty ImagesGrah Grah i ostale mahunarke puni su sastojaka koji njeguju kosu, poput proteina, B-vitamina i cinka, kaže Zive.
Arx0ntGetty ImagesUtvrđeni žitarice za doručak Mnoge žitarice za doručak obogaćene su vitaminom D, hranjivim sastojkom koji može pomoći u stimuliranju folikula dlake, kaže Zive. Kao bonus, neki su obogaćeni drugim ključnim igračima, poput željeza, cinka i vitamina A.
bhofack2Getty ImagesZelene paprike Vitamin C - nešto u dovoljnoj količini zelene paprike - također štiti naša tijela od oksidativnog stresa, što pridonosi gubitku kose i sijedanju, kaže Nikkel.