Najbolja oprema za kućnu teretanu za početnike, prema mišljenju Fitness Pros
Zdravlje
Iako su vam zatvaranja teretane možda omela vježbanje cijelog tijela, postoji bezbroj opreme za kućnu teretanu koja može podržati bilo koji cilj u fitnesu - bez obzira jeste li početnik koji vlaži noge u malom prostoru ili veterinar koji je spreman razbiti to sportsko dobro i one slatka odjeća za vježbanje iz mirovine. Intenzivni dizači snage mogu podići čekiće i podesive klupe kako bi poboljšali postavke, dok oni koji se žele usredotočiti na kardio mogu kupiti zračne bicikle i ponderirana užad za skakanje. Sve u svemu, ključ za pronalaženje najbolje opreme za vježbanje za vaš dom? 'Kupite predmete koje ćete zapravo koristiti', kaže trenerica i spisateljica Tamara Pridgett .
Kako bismo vam pomogli da odaberete koja vam oprema odgovara, razgovarali smo s Pridgettom, kao i Lore McSpadden-Walker iz Pokret pozitivne sile u Rochesteru, NY, i fitnes pro i autor Jay Cardiello . Jedna od stavki na koju su nas naši stručnjaci pozvali da ne kupujete: vaga, jer kažu da kondiciju treba graditi oko osjećaja energije i samopouzdanja, a ne samo postizanja ciljane težine.
'Na kraju, vaša vježba pokreta trebala bi vam pomoći ublažiti bol i pronaći više vitalnosti. Ako se zbog toga osjećate iscrpljeno i služite više kao izvor krivnje, srama ili obveze nego kao izvor radosti i zaigranosti, vrijeme je da preispitate svoj pristup ', kaže McSpadden. Ispred, kućna oprema za teretanu koja bi vam trebala pomoći upravo u tome.
Oglas - Nastavite čitati u nastavku
Uže za preskakanje 13,49 USD KUPITE SADA Cardiello kaže da ne možete pogriješiti s pristupačnim užetom za skakanje koji će vam pomoći u radu na izdržljivosti mišića i kardio.
Vučna traka 40,98 USD KUPITE SADA Preporučeni od Pridgetta i Cardiella, povučena šipka dovratnika izvrstan je i diskretan alat za razvoj mišića leđa, ramena i bicepa. Za napornije treninge mogu se nositi i utezi za gležnjeve.
159,95 USD KUPITE SADA Koristan alat za gradeći snagu jezgre i cjelokupni tonus mišića kroz jednostrani trening, za koji Cardiello kaže da ga treba 'implementirati u svačiju rutinu'. Objašnjava: 'Na primjer, ako ste trkač, trebate stabilnost kada spustite nogu. Ako igrate pickup košarku, trebali biste odraditi jednostrani trening kako biste ojačali i stvorili simetriju u bokovima i nogama. '
Opsezi otpora u punoj veličini 20,95 USD KUPITE SADA Svi kondicijski stručnjaci preporučuju skup zaštitnih traka koje su izuzetno svestrane za sve vrste rutina.
Mini otpornici KUPITE SADA Osim bendova u punoj veličini, manji otvaraju i dodatni niz vježbi. 'Mini trake za otpor su sjajne jer ih možete koristiti za zagrijavanje i izvođenje aktivacijskih vježbi poput školjki i bočnih šetnji, ali možete ih koristiti i ako nemate pristup utezima tijekom treninga', kaže Pridgett.
Uteženo uže za skok 19,00 USD KUPITE SADA Za one koji žele zahtjevniji trening, Pridgett preporučuje ponderirano uže za skok ponovno & bik; vrtjeti se , Fitness tvrtka Halle Berry, koja proizvodi niz proizvoda, uključujući joga dodatke i rukavice za vježbanje.
Najbolje za vježbanje cijelog tijela
Kettlebells 20,00 USD KUPITE SADA Kettlebells su još jedan koristan alat ako želite prevesti treninge u stilu teretane u svoj dom. Mogu se koristiti za čučnjeve, toniranje ramena i stražnje redove. 'Ako netko već dobro razumije pokrete koji mu odgovaraju i kome nedostaje odlazak u teretanu, kotlovi su nevjerojatno učinkoviti, prostorno učinkoviti i isplativi', kaže McSpadden. 'Ako dobijete nekoliko visokokvalitetnih kettlebells, bit će vaši za cijeli život: neće se slomiti, zahrđati, istrošiti ili postati neupotrebljivi. '
Plyo kutija 89,31 USD KUPITE SADA Ulaganje u plyo box sigurno je sigurnija i manje ometajuća opcija od korištenja stepenica za treninge. Izvrsne su za vježbe nogu i gluteusa, poput pojačavanja, kao i za podizanje teleta i skokove u boks. Pridgett kaže da su posebno izvrsni za ljude kojima je ugodnije vježbati u teretanama, ali morali su prijeći na kućnu rutinu.
Penjački prstenovi 95,00 USD KUPITE SADA Padgett preporučuje penjajuće prstenove kao još diskretniju alternativu vučnoj letvici dovratnika, jer oni mogu slično trenirati mišiće leđa i ruku i zauzimati manje prostora.
Fotografija s Fitbita. 149,95 USD KUPITE SADA Najnoviji obrok u obitelji Fitbit, Charge 4, elegantna je opcija koja nudi sve od GPS-a do praćenja koraka i kalorija do alata za odmor i oporavak. Za one koji žele nešto manje i još diskretnije, Cardiello predlaže Oura prsten , koja se specijalizirala za analizu spavanja. Spavanje je, kaže, ključno za izvrstan trening.
Fotografija iz Etsyja. 52,00 USD KUPITE SADA Vježbanje na tvrdim drvenim podovima ili pretjerano plišanim tepisima može uzrokovati nelagodu, pa je joga podloga jednostavan popravak koji će vam pružiti stabilno područje, kaže Pridgett. I dok vam zasigurno ne treba vaše ime na kojem je istaknuto, baš poput odjeće za vježbanje koja vam se zapravo sviđa, ako uživate gledati prostirku, možda biste je skloniji koristiti.
Izvrsno za male prostore
169,95 USD KUPITE SADA TRX postavke uobičajene su značajke većih teretana, ali nude i kućni sustav koji se može koristiti za temeljit trening s tjelesnom težinom. 'Za stambenu osobu ili nekoga tko svoju kuću ne želi pretvoriti u teretanu, TRX je sjajan', kaže Cardiello.
Čekić KUPITE SADA Ovi alati možda neće biti izvrsni za one u skučenim stanovima, ali čekić je koristan predmet za vježbanje snage koji se može prilagoditi raznim fitnes ciljevima. 'Veliki sam obožavatelj korištenja kotlića i mačaka za opterećene pokrete, jer ne zauzimaju puno prostora i prilagodljivi su širokom rasponu pokreta i ciljeva', kaže McSpadden. Međutim, upozoravaju da za njihovu sigurnu upotrebu pomaže barem u prvom pokušaju savjetovanje s trenerom.
Zračni bicikl 229,99 USD KUPITE SADA AirBikes su izvrsna opcija za one koji žele dobiti kardio tijekom zimskih mjeseci kada trčanje na otvorenom postaje teže, a mogu se koristiti i za toniranje mišića ruku i nogu.
99,99 USD KUPITE SADA Jedan od najučinkovitijih načina kombinirati kardio i razvoj mišića rad je s bojnim užetom. Ovi kratki burst treninzi izvrsni su za one koji imaju malo vanjskog prostora.
1.495,00 USD KUPITE SADA Ogledalo je svestrani alat za kućnu vježbu koji slučajno se dogodi da Oprah odobri. 'Svi smo morali poboljšati treninge kod kuće, a ovaj elegantni fitness studio, koji je ujedno i uobičajeno zrcalo u punoj dužini, pokreće stvari nekoliko desetaka stupnjeva. Uključite prijatelja iz visokotehnološke teretane da biste pristupili tisućama satova joge, boksa, barea i kardio treninga koje vode profesionalni treneri ', rekla je.
Podesive bučice KUPITE SADA Budući da su bučice teško dostupne, najbolje je nabaviti set koji se može koristiti s više različitih postavki težine. Te je puno lakše pohraniti, a neki čak imaju i mogućnost kombiniranja u mrenu. 'Održavanje i poboljšanje mineralne gustoće kostiju postaje vrlo važno, pa posjedovanje bučica s kojima možete obavljati natovarene nosače može biti promjena u igri', kaže McSpadden.
Lacrosse lopta KUPITE SADA Ove su jeftine loptice voljene jer pomažu u ublažavanju napetosti u mišićima i bolnosti u leđima, teladama, gluteusima i stopalima, kaže Pridgett.
49,00 USD KUPITE SADA Za svakoga tko rehabilitira ozljedu, Cardiello kaže da je jedan od najkorisnijih alata koji možete imati kod kuće čvrst jastuk. 'Ako na njemu stojite s lijevom nogom i podignete desnu nogu uvis, to se naziva jednostranim treningom, koji stvara simetriju i ravnotežu u kuku', kaže. 'To se naziva i treningom propriocepcije i pomaže u pokretanju petlje između mozga i mišića. '
Fotografija od Dicka. 64,99 USD KUPITE SADA Zima je savršeno vrijeme za obnavljanje starih strasti, a ako ste ikad bili gimnastičarka, povratak na prstenove nudi fantastičan trening za cijelo tijelo. Samo se prvo istegnite.
1.299,99 USD KUPITE SADA Još jedna skupa, ali popularna opcija za nekoga tko želi preslikati vježbanje kvalitetnog teretane kod kuće je Bowflex oprema. Njihovi se dijelovi jako razlikuju u cijeni (jedan se popne i do 28.999 USD!), Ali većina ih nudi bezbroj mogućnosti za učinkovite, ekonomične treninge gornjeg i donjeg dijela tijela. Bowflex je izvrstan za one koji imaju puno novca, ali malo prostora.
Samostojeća teška torba 192,00 USD KUPITE SADA 'Ako uživate koristiti teške vreće za boks / kickboxing / MMA, samostojeća teška torba i neke boksačke rukavice mogu biti sjajna investicija', kaže McSpadden. Tijekom posljednjih nekoliko godina boks je postao moderniji oblik kondicije, jer kombinira i kardio i trening snage, omogućujući vam brzo sagorijevanje kalorija, istovremeno ublažavajući stres.
Intervalni sati 19,95 USD KUPITE SADA Kao što Pridgett objašnjava, dosljednost i ponavljanje su ključni za svaki trening, bez obzira na to što on podrazumijeva. Odbrojavanje vam može pomoći uspostaviti preciznost i spriječiti vas da se oslanjate na svoj telefon. 'Ako znate da se svakodnevno zbog neke vrste pokreta osjećate dobro psihički i fizički, pobrinite se da budete dosljedni tome - čak i ako je to 10 do 20 minuta', kaže ona.
Pilates prsten 24,95 USD KUPITE SADA Pilates je još jedan pametan izbor za one koji ostanu kod kuće, a kako Pridgett primjećuje, pilates prsten može podići te treninge razvojem stabilnosti gornjeg dijela tijela, istovremeno radeći na više mišićnih skupina.
128,00 USD KUPITE SADA Za one koji žele raditi više vježbi s velikim utjecajem ili imaju veći kućni prostor za vježbanje, prostirka za trljanje nadogradnja je na joga prostirku, iako veću financijsku obvezu. “Jedna od najvažnijih stvari koje možete imati za vrijeme treninga kod kuće je, jednostavno, prostor u kojem se možete udobno kretati. Poput prostirke za jogu, prostirka za prevrtanje može vam biti od velike pomoći ako živite u prostoru s podovima od tvrdog drva ', kaže McSpadden.
Utezi do gležnja 29,99 USD KUPITE SADA S manjak bučica pomećući SAD, dobra rezervna opcija je set utega za gležanj koji vježbu temeljenu na tjelesnoj težini mogu podići na sljedeću razinu. 'Preporučio bih upotrebu laganih utega za gležnjeve za jačanje', kaže Padgett. '
Podesiva jer 239,99 USD159,99 USD (33% popusta) KUPITE SADA Vjeruje se da podesiva klupa pomaže u izolaciji i formi mišića. 'Imati klupu, ravnu ili onu s podesivim nagibom, može biti vrlo korisno, jer otvara mogućnosti za vježbe koje je teško oponašati dok sjedite na stolici, stojeći ili vodoravno na podu', kaže McSpadden.
Veslač Concept2 1.524,98 USD KUPITE SADA Još jedna osnovna teretana koja je dostupna za kupnju kod kuće, Concept2 je, međutim, vrhunski stroj za veslanje postoje jeftinije verzije različitih kvaliteta . „Ako vaš proračun to dopušta, veslački ergometar kao što je Concept2 pomoći će usredotočenim kardio kondicioniranjima na način prilagođen koljenima i koji stvara nevjerojatnu količinu snage nogu i leđa, što može spriječiti mnoge od najnezgodnijih područja boli ', kaže McSpadden.
Pjenasti valjak KUPITE SADA Još jedna stavka preporučila je moje višestruke profesionalce u fitnesu, valjak od pjene je presudan ako preskačete pregrijavanje i istezanje. Pjenasti valjci sjajni su alati za ublažavanje bolnosti i zategnutosti u osnovi bilo koje mišićne skupine, kaže Padgett.
Kuglica za lijek od meke ljuske 28,99 USD KUPITE SADA Još jedan koristan, pristupačan alat za vježbanje je lopta za mekani lijek, koja može pomoći u eksplozivnijem treningu i izvrsnim treningima za ab i ruke, kaže Padgett.
Masažni pištolj 169,99 USD KUPITE SADA Jedan od najmodernijih proizvoda za oporavak u godini je masažni pištolj koji ublažava napetost i mišićne čvorove . Pristupačnije verzije iznose oko 150 - 200 američkih dolara i mogu proizvesti isti učinak (poznat kao perkusijska terapija ), što se uspoređuje s dubokom masažom tkiva.
Oglas - Nastavite čitati u nastavku