12 prirodnih lijekova za rješavanje glavobolje

Zdravlje

 Prirodni lijekovi za glavobolju laflorGetty Images

Prema Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar (NIH), glavobolje su najčešći oblik boli. Zapravo, više od 9 od 10 odraslih osoba u određenom trenutku svog života osjeća glavobolju, bilo da je riječ o stresu, infekciji sinusa ili gladi. Iako se većina migrena i tenzijskih glavobolja može liječiti sredstvima za ublažavanje boli, postoje prirodni lijekovi kojima se možete okrenuti sljedeći put kada će vam pulsirati čelo i vrat. Uz pomoć liječnika i holističkih zdravstvenih stručnjaka, suzili smo 12 koji nude jednako olakšanje kao i ono što biste našli na šalteru.

Pogledajte galeriju 12Fotografije Prirodni lijekovi za glavobolju tihomir_todorovGetty Images Jedite avokado

Brijesh Chandwani , BDS, DMD, pokazuje na a Studija 2018. godine koje je proveo Nacionalni centar za biotehnologiju (NCBI) kako bi naglasio blagodati hrane bogate magnezijem, poput avokada.

'Studije pokazuju da je magnezij učinkovitiji od lijekova protiv glavobolje', kaže Chandwani. 'Magnezij je zamršen u nekoliko fizioloških procesa u tijelu, uključujući opuštanje mišića, regulaciju krvnog tlaka i prijenos živaca. Hrana bogata magnezijem je zeleno povrće, orašasti plodovi i mahunarke. Primjerice, avokado srednje veličine sadrži 58 miligrama magnezija. '

Prirodni lijekovi za glavobolju Mediji za medicinuGetty Images Koristite ulje lavande

'Suvremena istraživanja sugeriraju da udisanje esencijalnog ulja lavande može biti učinkovito sredstvo u rješavanju glavobolje migrene', navodi

Kristin Koskinen , koji je registrirani dijetetičar i nutricionist za performanse baleta Mid-Columbia. 'A Studija iz 2012 pokazali su da su 92 od 129 epizoda glavobolje djelomično ili u potpunosti tretirane kad su ispitanici 15 minuta mirisali esencijalno ulje lavande. Natapanje žlice pupova lavande u šalici vruće vode 8 do 10 minuta daje čaj koji može pospješiti opuštanje i probavu. '

Prirodni lijekovi za glavobolju MemitinaGetty Images Namočite noge senfom i maslinovim uljem

'Jednostavna tehnika samopomoći je natapanje senfnih stopala', sugerira Autor i kliničar integrativne medicine Leslie Korn , Dr. Sc., MPH. ' Uzmite kantu vruće vode tako da možete postaviti noge i pokrijte je do gležnjeva vrućom vodom. Dodajte žlicu mljevene gorušice, a zatim umasirajte malo maslinovog ulja oko stopala i gležnjeva i namačite 30 minuta. Toplina iz vode i senfa povući će vaskularnu zagušenja i osloboditi sužene krvne žile u glavi, dovodeći protok krvi do stopala i ublažavajući bol. Prije nego što se smjestite u kvašenje, pripremite šalicu čaj od buhača također smanjiti glavobolju.

Prirodni lijekovi za glavobolju S847Getty Images Nanesite kremu s mentolom

'Utrljajte malo mentol kreme preko nježnih čvorova na vratu, kao i bolnog područja glave', kaže integrativni liječnik i stručnjak za bol Jacob Teitelbaum Dr. Med. 'Cool osjećaj nose živčana vlakna koja djeluju gotovo poput telefonskih linija. Ista ta vlakna zapravo uzrokuju bol, ali hladni učinak kreme povezat će telefonske linije tako da bol ne dopire do mišića. Shvatite to kao svoje živce koji primaju signal zauzetosti. '

Prirodni lijekovi za glavobolju Carol jepaGetty Images Spavajte više

'Stručnjaci preporučuju neprekidno spavanje od sedam do devet sati kako biste smanjili svakodnevne glavobolje', dodaje Adil Arabbo, MD, obiteljski liječnik u DMC-ova bolnica Huron Valley-Sinai .

Za NCBI-jeva studija iz 2005. godine , postoji izravna korelacija između vaših načina spavanja i migrene. Istraživači su otkrili da je 50 posto migrene pacijenata izazvalo prekinuto spavanje. Uz to, rezultati su pokazali da su oni koji su spavali manje od šest sati noću patili od češćih i jačih glavobolja od osoba koje su spavale duže.

Prirodni lijekovi za glavobolju imagenaviGetty Images Masirajte vrat teniskim loptama

Jedan od učinkovitih načina za prirodno ublažavanje glavobolje je masaža teniskim loptama.

'Kada masirate područje vrata, uzmite dvije teniske loptice u čarapu i otvorite kraj čarape teniskim lopticama jednu do druge', savjetuje Chandwani. »Sada legnite na tvrdu podlogu, poput tvrdog poda. Upotrijebite teniske loptice za pritisak na stražnji dio glave na mjestu na kojem se dno glave susreće s vratom. '

Prirodni lijekovi za glavobolju Tara MooreGetty Images Uživajte u toploj šalici kave

'Kava s kofeinom može smanjiti simptome glavobolje stezanjem krvnih žila', kaže Arabbo. 'Studije sugeriraju kako se čini da je pijenje približno četiri šalice kuhane kave dnevno sigurno za većinu zdravih odraslih osoba.'

Podržavajući Arabbo tvrdnje, Nacionalna zaklada za glavobolju navodi da kofein sadrži vazokonstriktivna svojstva zbog kojih se krvne žile sužavaju i ograničavaju protok krvi, pomažući u ublažavanju boli u glavi.

Prirodni lijekovi za glavobolju eyenigelenGetty Images Uzmite dodatke magnezija

'Nedostatak magnezija vrlo je čest kod ljudi koji imaju česte migrenske glavobolje', kaže Arabbo . 'Često neurolozi preporučuju 600 miligrama oralnog magnezijevog citrata dnevno kako bi smanjili učestalost i ozbiljnost migrenskih glavobolja. Međutim, postoje različiti oblici magnezija i nisu svi oblici toliko učinkoviti u liječenju glavobolje. '

Prirodni lijekovi za glavobolju Herojske slikeGetty Images Nanesite vrući ili hladni oblog

'Korištenje toplog ili hladnog obloga može biti jednostavan lijek za ublažavanje i smanjenje glavobolje', sugerira Michael Henri , MPthy, BHK. 'Toplina povećava protok krvi u vratnim mišićima, dok a hladni oblog smanjuje daljnju upalu ograničavanjem krvnih žila. Stavite hladni ili smrznuti oblog na vrat ili glavu više od 15 do 20 minuta. Za vrući oblog stavite ga na vrat, neposredno ispod lubanje, i pokrijte područje preko puta svakog uha 10-15 minuta. Provjerite jeste li u ugodnom položaju s jastukom za potporu oblogu kako bi se vrat i tijelo mogli opustiti. Možete koristiti i malu bočicu s vodom napunjenu vrućom vodom koja može dvostruko koristiti toplinu i terapiju okidačem. '

Prirodni lijekovi za glavobolju Fotografije Cate Brown / AuroraGetty Images Vježbajte jogu

'Pokazalo se da vježbanje joge pomaže smanjiti intenzitet, trajanje i pojavu svakodnevnih glavobolja', dodaje Arabbo . 'Dokazano je da joga pomaže u fleksibilnosti i smanjuje napetost kad se redovito vježba. Moja je želja kao liječnika propisivanje najmanje lijekova i omogućavanje tijelu da se samo izliječi. '

Prirodni lijekovi za glavobolju Utamaru KidoGetty Images Piti vodu

'Dehidracija je čest uzrok glavobolje', kaže liječnik Chirag Shah, dr. Med., Suosnivač tvrtke Pristupite laboratorijima . 'Često smo kad smo dehidrirani, pritisak krvi koja teče u naš mozak niži od odgovarajućeg, što rezultira smanjenom izvedbom mozga i simptomima glavobolje. Srećom, kod nekih ljudi pijenje čaše ili dvije vode može biti korisno za poboljšanje glavobolje i još više istraživanje izlazi da to podrži kao moguću intervenciju. Važno je napomenuti da uporne ili jake glavobolje možda neće reagirati na pitku vodu i bolje se nositi s njima uz pomoć licenciranog liječnika. '

Prirodni lijekovi za glavobolju CatLaneGetty Images Vodite dnevnik prehrane

'Vođenje dnevnika hrane izuzetno je važno', preporučuje Arabbo . 'Određena hrana može izazvati glavobolju. Hrana bogata tiraminom, nitratima i nitritima, poput fermentiranih sireva i prerađenog mesa, pogoršava glavobolju. Razmislite o praćenju onoga što jedete i kada se pojave glavobolje. '