Kako doći do oružja Michelle Obame u 6 lakih poteza

Zdravlje

Žuta, Talent show, Dodjela nagrada, Događaj, Nagrada, Modni dodatak, Natječaj, Temi Oyelola

To je bio fenomen otkako su Obame zakoračili u Bijelu kuću daleke 2008. godine: Svi žele znati kako dobiti bivšu prvu damu Michelle Obama oružje.

Pa, ne njezine ruke točno (to bi bilo čudno), ali ruke poput njezinih - zvane one s tonom mišića. Napokon, mora biti zabavno rasformirao sklekove zajedno s Ellen DeGeneres . Ali Cornell McClellan , certificirani trener koji je surađivao s Obamama tijekom njihovog boravka u Bijeloj kući (i nastavlja ih znojiti danas), kaže da postizanje te razine snage zahtijeva rad.

'Postizanje definiranih oružja holistički je pristup', kaže McClellan. “To je kombinacija prehrane, kardio i treninga s utezima. Također se ne usredotočujemo samo na ruke - izgradnja ramena pomaže da i ruke izgledaju više definirane. '

Srećom, McClellan je bio spreman podijeliti uzorak vježbanja koji bi gospođa Obama mogla proći otprilike jednom tjedno kada se usredotoči na svoje ruke. Prvo se zagrijte s 10-15 minuta laganog kardio-treninga - može biti sve što želite, iako neki od njegovih omiljenih uključuju skakaonicu i dizalice. Zatim zgrabite set utega (upotrijebite uteg zbog kojeg će vam biti teško izvesti 15 ponavljanja bez gubitka pravilne forme) i tri puta prođite kroz sljedeće vježbe. U kombinaciji sa zdravom prehranom i dosljednom rutinom vježbanja, ovaj 20-minutni trening snage pomoći će vam da za trenutak nabavite ruke Michelle Obame.

Oglas - Nastavite čitati u nastavkuAlternativni čekić kovrče

Djela: Biceps

Stanite s bučicom u svakoj ruci, lakti lagano savijeni, dlanovi okrenuti jedni prema drugima.

Uvijte bučicu u lijevoj ruci prema ramenu, a desnu držite statično. Dok spuštate lijevu bučicu za početak, podignite desnu. Nastavite izmjenjivati ​​jednu minutu.

Proširenje gornjeg tricepsa

Djela: Triceps

Stanite s nogama u širini kukova, rukama omotanim oko kraja jedne bučice. Podignite ruke iznad glave. Polako spustite bučicu iza glave, držeći laktove usmjerene prema stropu. Ispravite ruke za početak.

Napravite 15 ponavljanja.

Kontinuirane napetost bicep kovrče

Djela: Biceps

Stanite s bučicom u svakoj ruci, lakti lagano savijeni, dlanovi okrenuti prema stropu.

Uvijte bučice prema ramenu nabrojano 2 sekunde. Donji dio leđa za početak brojanja od 4 sekunde. Napravite 15 ponavljanja.

Koncentracija Bicep kovrče

Djela: Biceps

Stanite s nogama u širini kukova. Koraknite lijevom nogom ravno unatrag, a lagano savijte desno koljeno. Držeći bučicu u desnoj ruci, spustite prsa kako biste laktom mogli pritisnuti unutrašnjost desne natkoljenice, lakat savijen na 90 stupnjeva. Polako potpuno ispružite ruku prema podu. Uvijte se za početak.

Napravite 15 ponavljanja.

Vratite se na stajanje. Zamijenite stopala tako da vam se desna noga vrati. Ponovite pokret s lijevom rukom. Napravite 15 ponavljanja.

Zatvorite sklek na tricepsu

Djela: Triceps

Počnite u položaju s visokim daskama. Ruke trebaju biti blizu tijela, laktovi usmjereni prema natrag (ne prema van).

Držeći jezgru čvrstom, spustite prsa prema zemlji. Povratak na početak.

Napravite 15 ponavljanja.

Da biste to olakšali, spustite se na koljena. Pazite da tijekom cijelog pokreta držite tijelo u ravnoj liniji (držeći jezgru angažiranom).

Oko svijeta ramenske muhe

Djela: Ramena, deltoidi

Stanite s nogama u širini kukova, po bućicom u svaku ruku pored bedara, dlanovima okrenutim prema naprijed. Stvorite polukrug s bučicama okrećući ih gore iznad glave, držeći pokrete paralelno s podom. Na vrhu okrenite dlanove jedan prema drugome. Ispravljenih ruku spustite bučice ispred tijela.

Napravite 15 ponavljanja.

Obrnuti pokret: Započnite dlanovima okrenutima jedan prema drugom. Podignite ruke izravno iznad glave. Okrenite dlanove tako da budu okrenuti prema van i prema dolje, a zatim spustite bučice niz bok tijela, držeći pokrete paralelno s podom. Napravite 15 ponavljanja.

Oglas - Nastavite čitati u nastavku